手机浏览器扫描二维码访问
一秒记住【xiaoyanwenxue.com】精彩无弹窗免费!天气略显的有些暗沉,虽然还未下雨,但十一二月份的天气已经转凉,略有些湿冷。
“体脂率10.2%,嗯,还不错,接下来先不用考虑减脂。”
上午,田径场边陆建明拿着苏祖做完的各项数据,仔细地翻看了一下,点点头,总体还算满意。
苏祖之前的档案数据陆建明也拿到了,相比较他刚到禾岛市的时候的体脂率,已经降低了1.2%,而且这还是在他体重提高了五六公斤的基础上,可以看得出李志忠在力量方面训练的卓有成效。
“你也休息了两周的时间,我的训练计划也制定得差不多了,马上就准备给你上强度了。”
“嗯,是该好好练练了。”苏祖点点头,进入青训营的这两周时间,算得上是这一年以来花在训练上最少的日子,基本上就是白天上上课,下午做点热身运动,随便跑几圈。不说身体感觉要生锈什么的,但是习惯了长期的训练,突然停下来确实有几分不适应。
而且,就是苏祖想要加练,也被陆建明严格制止。这两周的时间,就是让他合理的饮食,上课,休息,调整状态。准备的就是接下来开始的冬训。
几乎所有的竞技体育运动中,冬训都是一个重中之重的工作。冬训是运动员储备体能,成绩进步提高的一个重要的时期。
因为冬天天气寒冷,是一个高摄入低输出的季节,很多运动员可以在一个冬天完成华丽的转身,努力与付出,此消彼长,就是一个冬天的距离。而且,冬季是提高力量和肌肉围度的绝佳时期。同时,因为冬天气温低,呼吸难度大,在进行心肺耐力,力量耐力以及速度耐力都有着显著的效果。
“接下来,着重是从四个方面进行训练,力量训练,速度训练,柔韧训练和耐力训练。”陆建明将一部分训练计划摊开和苏祖讲了一下,他的执教风格清晰,喜欢事先将所有准备进行的训练一一和运动员沟通。
“考虑到时间的关系,还有之前你的训练进度。接下来我们依旧会着重在力量训练和速度训练。这个训练计划还不算太完备,现在现在青训基地里凑合着用,等到年后回帝都,到时候我和教练组再给你指定一个更为贴切的。”
苏祖看着陆建明给出的训练计划,其详细程度比之前李志忠的那个有过之而无不及。在禾岛市他的训练计划主要是以周为单位,然后详细地分布到每一天,上午练什么,几个组别,几个项目,下午练什么,多长时间。
而陆建明的计划里,不但有着这些项目的清晰时间安排,后面还有着长长一串备注,比如这次的力量训练,主要目的是大肌肉群还是小肌肉群,是为了提高踝关节力量,还是针对腹部肌群或者大腿前部肌群,写得清楚透彻。
把每一项要训练的内容和训练的效果目的都结合起来,而且在大的力量或者速度训练之后,都会穿插这一些,柔韧性训练,小的技术性调整训练。
而这样的训练计划,在陆建明看来,还算是比较粗糙的。不过苏祖也知道,这个青训基地展开的冬训训练,主要还是以体能力量提升为主,技术训练上是教练员的交流为辅。
从这些方面看,苏祖倒不觉得说老李水平和国家队的教练有什么差距,主要还是在资源配备上,当初李志忠给他做计划,纯粹是一个人根据他的情况制定的。
而国家田径队是什么地方,全国体育系统精英最集中的地方,都是国手前辈,相互之间交流切磋,各种训练计划方案,国内外先进经验,随便拿几个都能适用大部分的运动员。
力量训练上没有太大的新意,倒是在跑步的速度训练上,苏祖尝试了一些新内容。
从平常练得比较多的快速高抬腿,到新增加了踝关节小步跑,直腿跑,后踢腿等等动作。
每个动作的目的是什么,苏祖都变得十分清晰。比如直腿跑,是为了发展髋部肌群力量,体恒踝关节肌群弹性力量。
总体而言,陆建明很讲究方式,属于任何训练都会把目的目标给苏祖掰扯得清清楚楚,然后两人确定无误,就坚定的执行下去。而苏祖,在上了两周的体育运动学等课程后,对于训练也有了一点宏观上的概念。时间就在新的教练员和运动员的磨合中慢慢走过。
……
千里之外的禾岛市,临近深夜12点。
“李教练,今天又这么晚下班啊。”
竞管中心大门旁,五十多岁的老门卫缓缓地打开铁门栅栏,朝李志忠打招呼道。
“是啊,这不刚还有点事才忙完,辛苦你了,老赵。”
箫天策高薇薇全文免费 箫天策高薇薇小说免费阅读 陆瑶司诺诚 矩阵天王 徐橦沈哲 秦婉霍启琛 盖世战神萧天策 都市战神萧天策 花青菀 爱你不过一场赌局 龙王 身在海贼想当王却靠儿子打天下 反派大佬又怂又苟 我真的对五等分没兴趣 东北老林子的直播生活 那年,阳光很好,岁月悠然 战神归来萧天策高薇薇 魄道 温楚辞子桑越 游方散仙
他曾深刻体味过世间的人情冷暖,世态炎凉。 他曾饱尝过失恋的痛那刻骨铭心,撕裂心碎。 机缘的巧合,上天终于眷顾,因祸得福的他成为幸运的宠儿。 异世的魔法,超前的文明科技,搅和进这纷繁的现代都市爱恨情仇。 华夏四大世家,一个神秘而庞大的私人结构,有着足以匹敌国家的可怕实力。。。叶天涯的存在,简直就是一个被神化的传说,他就是这个世界的主宰!...
九代单传的叶辰接到了爷爷的电话,要给他安排相亲!爷爷您别闹!什么,给我一个亿去相亲?美女校花我未婚妻!?集团总裁要倒贴?清纯明星高调示爱!?这么多美女,叶辰有点慌!叶辰弱弱的问爷爷,还有相亲的吗?...
主人公从一次公务员考试后被人顶替了职位,成了一个毫不起眼的普通政府工作人员,却在短时间内领悟了官场法则,历经县市省三级,成为一个高级领导人的故事!...
当你脱坑好长时间之后你可曾想过你的姑娘们会怎样?港区因为长官离开而分崩离析胡德带着声望离开去了遥远的城市,提尔比茨为了生活在画同人本子,弗莱彻为了几个妹妹的生活同时打着几份工,无敌的苏赫巴托尔大人一手抱着黑猫奥斯卡一手抱着凶猛的大老虎有些茫然不知所措儿童节的小提尔比茨,小宅也是幼宅为了寻找自己的长官走遍千山万水...
逆天妖孽陈青帝,以低弱的修为成功炼制了仙丹,却被丹劫干掉,灵魂穿越到了地球!好吧,穿越到了地球,陈青帝还能接受。让陈青帝抓狂的是,他发现自己穿越到了一个全身赤裸,死在女人肚皮上的超级纨绔败家子人渣的身上嚣张纨绔纵横花都的彪悍人生路,从此开始PS新书求罩,求收藏,推荐票,打赏各种求!老红已完本极品仙府,全文共计三百一十六万字,人品保障,放心收藏。...
五年前,陆知淮一纸离婚协议书,带走了她拼尽全力生下来的女儿,只留下一句别让我再看见你。五年后,洛锦衣作为f国知名配音大咖,带着腹黑大宝,暖男二宝,呆萌三宝霸气归来,某男才后知后觉。洛锦衣追女儿,陆知淮追儿子,陆可可道这对cp,磕了!洛锦衣斗绿茶,陆知淮治绿箭,洛执道后悔了吧,晚了!剩下俩宝拍手看热闹,某霸道陆总临危不惧,知难而上...