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卡位是篮球运动中使用频率很高的技术动作,在抢篮板时,防守方腿半蹲,沉腰发力,双臂张开,将进攻方挡在自己身后,在背打前准备接球时,进攻方也经常需要背对篮筐做卡位动作,目的是将防守人卡在自己身后,是中锋和大前锋所必备的技术。
埃文斯所教授的主要是篮板卡位,分为在油漆区内背对进攻者和在罚球线区域T字卡位两种情况。
大前锋的活动范围比较大,当自己的对位球员还在距离篮筐较远的罚球线区域时,适用于T字卡位,侧身与对位球员形成一个T字,将卡位脚伸到对方前面两脚中间的位置,重心落在卡位脚上,同时抬起一只手臂,用手臂的力量抗衡对方的上半身,挤出空间。在投篮后或者对位球员发动攻势时,迅速的半转身,用身体牢牢占领卡位空间,同时抬起双手臂,利用躯干核心力量卡住对方。
T字卡位的优势就在于非常灵活,在卡位的同时兼顾了对场上形势的观察,可以随时半转身切换到全背身卡位,防备对手冲抢篮板,,也可以第一时间放弃对位球员,选择对持球人进行补防或换防。
全背身卡位主要适用于篮底下油漆区位置,双脚的站位非常关键,平行的站位重心太直,一旦对方有推挤或移动动作,重心跟不上,容易来不及反应,所以最好的卡位一定是双脚错开,一前一后,重心落在后脚上,顶住防守球员。
在对方横向移动时,要抬高双臂,一方面可以对抗对手的上半身力量,阻止对手靠近篮板,另一方面也能用手臂准确的感知对手的移动和位置,双脚的螃蟹步移动也非常重要,在高对抗下稳定重心,同时尽可能的提升敏捷能力。
这个螃蟹步和詹姆斯的螃蟹步不是一回事,讲解完毕,埃文斯叫来一名训练师,和钱宁亲身实践起来。
埃文斯面向篮筐,岔开双腿,高举双手,将钱宁卡在身后。
“移动!”
钱宁向左边迈出一步,埃文斯立马通过上臂感知到了钱宁的移动,左臂发力延缓了他的动作,同时双脚滑步,像一只螃蟹一样横着挡住了钱宁,这就是真正的螃蟹步。
“看到了没?来,你试一试。”
钱宁和埃文斯对练起来,埃文斯非常的认真,不停指出钱宁犯错的地方。
“别用背部靠着我,一撤板凳你就倒了!”钱宁犯了新手常犯的错误,用背部躺在对方身上看起来能够压制对手,但实际上这样会把重心交给对方控制,一旦对方突然移动发力,就容易失去自身的主动权。
这种情况在背身单打时经常会出现,如果进攻者过分的将身体靠向对手,聪明的防守方会突然后撤,让进攻者脚步踉跄甚至摔得很惨。
“注意你的手臂动作,要贴紧我,尝试去感觉我的位置,但绝对不能手肘发力勾住我或者用手拉拽,这样很容易被裁判盯上!”
“看,如果我已经抢到了半个身位,就像现在这样,你应该把胳膊紧贴身体来靠紧我,第一时间用肩部顶住我,阻止我再靠近篮下,但切记不能动作过大。”
埃文斯非常的认真,而且毫不藏私,教给钱宁的都是他自己多年来总结出来的经验技巧,让钱宁受益匪浅。
同时埃文斯的教学工作非常细心,一点点细节都给钱宁说到,如果埃文斯退役的话,他肯定能当一名优秀的篮板球教练。
练习到深夜才结束,埃文斯对钱宁的学习能力和领悟能力非常满意,第二天他又教了钱宁很多提升卡位能力的练习方法。
“扎马步是卡位的基本姿势,它可以让你扎在地上稳稳当当,就像固定在地上一样,对方的力量越强,你扎马的重心就应当越低。”
第一个训练方法就是扎马步,和中国传统武术里的扎马步训练不同,埃文斯的马步不需要踢腿,但对灵活性要求更高,钱宁需要熟练学会感知并调整大腿的力量,以便切换不同的马步高度,保持马步姿态左右横移,以及随时从马步状态发力起跳。
“坐臀是第二个训练方法,大腿发力后,重心应该放在臀部,而不是背部,练出一个翘臀不仅仅是女性的事,对于男人来说也是好处多多,防守时卡位,进攻时背打,都需要臀部的力量。”
这个钱宁知道,NBA里最出名的大屁股当属以前的巴克利和现在的安东尼。
巴克利外号飞猪,1你98的身高打大前锋,却依旧飞天遁地,靠的就是变态的体重和力量,他经常在篮下用大屁股把对手顶开后轻松得分,甚至一进三分线就开始撅屁股,为了限制巴克利的这种无赖打法,NBA联盟特意增设了“背身单打5秒规则”,限定背身单打时间不能超过5秒钟,可以说巴克利的无敌大屁股让联盟为他而改变。
甜瓜安东尼是现役球员里大屁股的代表,他又高大又强壮,低位单打时擅长用大屁股把对手的重心挤的东倒西歪,然后用多种方式完成终结,让钱宁印象深刻的镜头是,安东尼多次被封盖,却能靠力量在篮下翻江倒海,连续抢到前场篮板,最终打成2+1。
钱宁的屁股也还不错,好多女人都夸他是电动马达,他只需要把发力习惯从向前冲锋改成向后撅起就好了。
听起来有些奇怪,每次进行大屁股后撅练习,钱宁总是感觉菊花凉飕飕的,但为了变强,没有什么是不能忍受的。
“第三个练习方法是拦挡,侧重于手部胳膊的动作。卡位不知是身体和下肢的事情,手部动作也起到了很重要的辅助作用。练习时,架开胳膊,左侧胳膊发力往后顶的同时,肩膀也配合发力,再加上脚步的向左侧移动,右侧同样是这样练。”
三种练习方法都学会了,钱宁进行了几次练习,然后在埃文斯和几名训练师的帮忙下开始综合训练。
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