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第29章练瑜伽（第1页）

文文和莉莉随秦歌来到楼下。一到瑜伽馆门口，里面的小姐姐就出来了，对着文文说到经理你吩咐的都办好了，衣服就在你办公室。一路上连那些练功的美女都来不及看。文文就拉着秦歌进了一间办公室拿出一套衣服给他。换了马上出来，今天上第一课。

秦歌愣愣的看着手里的衣服，这是什么意思？文文怎么知道自己要来瑜伽馆的？带着疑问秦歌换好衣服出来，其实就一间背心一条短裤加上一双鞋子。

秦歌出来的时候文文和莉莉都已经换好衣服在等他了。本来两女身材就很好，换了衣服更显得苗条丰满，尤其是莉莉。秦歌也是偷偷的喵了两眼，秦歌问文文这是你开的瑜伽馆。准确的说这个瑜伽馆都是我买下的包括这个瑜伽馆的房子，上次你说要抵押贷款就是这个房子？是的，除了餐厅也就这间瑜伽馆了，我可是压上了全部的家当。文文看你住的地方对生活要求也不高，何必要压上全部身家？享受家族的资源就要给家族做出贡献，就和你踢球一样，你给俱乐部踢球，俱乐部给你开工资。我如果不想要家族的资源，那么自己总得有得有资本吧！如果这次输了我也不抗拒家里了。文文的话有些沉重，秦歌也很佩服那些为自己命运奋斗的人。佩服归佩服秦歌不想和文文讨论这个话题，每个人的路都是自己选择。秦歌只好转头问那莉莉你也是来做瑜伽？莉莉双手抱在胸前，点了点头。这个话都不接，从秦歌换了衣服出来就低着头，一副怯怯的模样。秦歌想了想和她接触的时候除了钱还有和她有关的事，其它的时候基本都没有说话。她这个模样，让秦歌不由多看了几眼。

能够锻炼身体还能欣赏美景要不要这么好？文文带着秦歌来到一间大约20平的房间，看样子这是平时她们两人专用的。莉莉进来就扶着栏杆做着甩腿的简单动作，文文问到你以前拉过韧带吗？知道拉伸韧带怎么做热身么？

秦歌摇头这些专业的那个知道？文文接着说到，其实拉韧带我知道，但是你们足球的专业训练我不知道是否和我们一样。所以我们就做最基础怎么样？等你们俱乐部有专业的教练了再练习。你先热一下身，就围着房间走走。

秦歌一边走一边看两女的热身，不知道是否是因为他在的原因她们的活动幅度都不大。其实拉韧带他也是有锻炼的，只是平时也就压压腿，劈叉都不敢下多了。他原来可是看过视频的，就是一些身体柔软度很好的女孩做高难度动作都被弄得脸色雪白。

等身体微微出汗秦歌觉得可以了，对文文点了点头。

文文走过来让秦歌做在地上做V字拉伸，也叫分腿坐体前屈。该动作主要拉伸大腿后侧、内侧、腰背部及小腿肌肉（但你必须能用手够到脚尖）。V字拉伸练习：坐在地板上，两腿充分张开呈V字形。如果你想加大两腿的开度，可以用脚抵住墙发力。后背尽量伸直，同时身体向右倾，伸手够脚尖。够不到脚尖也没关系，只要尽力做就行。保持姿势30到60秒。

然后是够脚尖。站着或坐好后用手够脚尖，该动作可以拉伸大腿后侧及腰背部肌肉。

坐着拉韧带时，两腿并拢坐好，脚尖向上，指向天花板。身体前倾，用手去够脚尖。如果够不到脚尖，就抓脚踝。如果你能很轻松地够到脚尖，就尽量再用手去抓脚底板。保持姿势30到60秒。

蝶坐拉伸。蝶坐拉伸主要拉伸腹股沟及大腿内侧韧带，对劈叉尤为重要。

坐在地板上，弯曲双腿，膝盖朝向外侧，双脚脚掌相抵。用手按压膝盖，让膝盖尽量着地（可用肘关节发力），同时让脚后跟尽量靠近身体。身体坐直，背部尽量挺直。保持姿势30到60秒。想要加大力度拉，就双手前伸，置于脚尖前方的地面，然后尽量用力向前压。

可以说文文教的很专业，量不大刚好身体适应。就是秦歌一直是坐着的，而文文是站在他身边，由于穿着的原因，看见一些不该看的东西，文文还时不时的还用手纠正他的动作。让秦歌的身体出现一些男性的变化。文文一直在纠正他的动作，秦歌的变化她也是看见了的。老师最讨厌的就是，老师在讲学生在东想西想。

既然你有空乱想，那就给你点颜色看看，文文看着还时不时瞟着自己的秦歌。打定注意文文就对秦歌说到，行了你现在躺好双腿并拢。文文一只脚踩住秦歌的膝盖叮嘱到等会我压你另一支腿，你这支腿要保持伸直知道吗？说完把另一支腿放在了她的肩上，（感兴趣的朋友自己可以试试绝对酸爽）随着文文的身体的接近秦歌双腿的角度也越来越大。停，快停差不多了。但是文文跟本就没听，人体都会有下意识的反应，秦歌的反应不强多少还是有一点，文文却来劲了，随着文文越来越近秦歌估计应该都90度了，因为他看见一条很深的沟，但是再深的沟也填不了秦歌心里的痛。整个房间都是秦歌惨嚎声，-莉莉听见惨嚎也看了过来，脸上露出微笑。刚才秦歌转圈的时候眼睛就往她身上瞟了好多次。

秦歌不知道过了多长时间，等文文放下他腿的时候，他只是大口的踹着粗气。风景不好看了，文文的头上又长出角变身小恶魔了。以为文文变了都不会踩他的脚背了，看来文文还是没变只是变了一种方式而已。文文喝了口水走过来，踩着压了腿的膝盖。把另一支腿放在了肩上，文文刚才的量是不是太大了。咋们一步步来，，，，房间再次传来秦歌的惨嚎声。你嚎什么嚎这才练习一组，至少要练习五组。说着又开始把秦歌的腿放在肩上，，，

惨嚎声停止的时候，秦歌躺在地上闭眼装死，文文也不理他走到莉莉身边两人聊起了天。秦歌歇了一会想起来喝口水，虽然没嚎多久嗓子还是有点受不了。忍着疼痛站起来就是怎么也迈不开腿，最后只能又躺在地上。秦歌敢肯定刚开始的训练是正常的，后面的是加餐。

最后实在受不了只能开口到能递一瓶水给我么，秦歌心里很是羞愤，觉得有些丢脸。有这么惨的穿越者么，穿越者的必备系统在那去了？以前看穿越主角有个系统是很爽，到了他这里怎么就变废了？还是莉莉好看不过去拿来一瓶水递给秦歌。

秦歌接过水直接就喝了大半瓶。莉莉蹲在秦歌身边问知道错那了么？秦歌摇头，他知道个毛线，那知道文文发什么疯？谢谢你的水，莉莉你真是天使。我都怀疑文文把我腿给压断了，说完还动了动两只腿。动是能动，站起来就打颤。

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