115小说网

手机浏览器扫描二维码访问

第7章 未命名草膝关疼痛的由来怎么调理（第3页）

以下是一些对膝关节有好处的穴位及按摩方法：

一、足三里

位置：位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。

按摩方法：用拇指指腹按揉，力度以产生酸胀感为宜，每次按摩3-5分钟。

功效：可调节脾胃、扶正培元、通经活络，对膝关节疼痛、无力等有一定缓解作用。

二、阳陵泉

位置：在小腿外侧，当腓骨头前下方凹陷处。

按摩方法：用拇指或中指指腹按压，顺时针和逆时针方向各揉按3-5分钟。

功效：舒筋活络、清热利湿，对膝关节疼痛、肿胀、屈伸不利等有改善作用。

三、阴陵泉

位置：在小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中。

按摩方法：用拇指指腹按揉，力度适中，每次按摩3-5分钟。

功效：健脾利湿、通利三焦，有助于缓解膝关节内侧疼痛及肿胀。

四、膝眼

位置：屈膝，在髌韧带两侧凹陷处，分内膝眼和外膝眼。

按摩方法：用双手拇指同时按揉两侧膝眼，每次3-5分钟。

功效：活血通络、疏利关节，对膝关节疼痛、屈伸不利等症状有较好的缓解效果。

五、血海

位置：在股前区，髌底内侧端上2寸，股内侧肌隆起处。

按摩方法：用拇指指腹按揉，力度适中，每次按摩3-5分钟。

功效：补血活血、调经止带，可改善膝关节周围的血液循环，减轻疼痛。

膝关节疼痛有以下一些禁忌：

一、运动方面

1.避免过度运动：如长时间跑步、爬山、上下楼梯等对膝关节压力较大的运动，以免加重关节磨损和疼痛。

2.避免剧烈运动：如篮球、足球等对抗性强的运动，容易导致膝关节扭伤、撞伤等损伤，加重疼痛。

3.避免错误的运动姿势：如深蹲时膝盖过度超过脚尖、跑步时步伐过大等，这些错误姿势会增加膝关节的负担，加重疼痛。

二、饮食方面

1.忌高糖食物：糖果、蛋糕、甜饮料等含糖量高的食物会导致体重增加，加重膝关节负担，同时可能影响身体的代谢，不利于膝关节疼痛的缓解。

2.忌高脂肪食物：油炸食品、肥肉等高脂肪食物会增加血液黏稠度，影响膝关节周围的血液循环，不利于关节的恢复。

3.忌高嘌呤食物：动物内脏、海鲜、啤酒等高嘌呤食物会增加体内尿酸含量，容易引发痛风性关节炎，加重膝关节疼痛。

三、生活习惯方面

1.避免长时间站立或久坐：长时间保持同一姿势会使膝关节处于紧张状态，不利于血液循环，加重疼痛。应适当活动，改变姿势。

2.避免膝关节受寒：寒冷会使血管收缩，血液循环不畅，加重膝关节疼痛。应注意保暖，避免膝关节暴露在寒冷环境中。

3.避免穿高跟鞋：高跟鞋会改变身体的重心，增加膝关节的压力，加重疼痛。应选择舒适的平底鞋或运动鞋。

喜欢健康小知识请大家收藏：（）健康小知识

卡牌游戏，今天你住几号房  首辅大人后悔了我已宠冠六宫柳眠眠沈祁谢凌渊全文免费阅读在线  凡行天路  首辅大人后悔了我已宠冠六宫柳眠眠沈祁谢凌渊完整版免费全文阅读  我是隐藏都市的创世神  玛伦利加城记  首辅大人后悔了我已宠冠六宫柳眠眠沈祁谢凌渊免费阅读全文最新  蹭饭小郎君  穿书修真界恶毒女配后疯狂内卷  穿越后她乐滋滋的当团宠  乱世枭皇：柴荣  那年我在西藏遇到的她  首辅大人后悔了我已宠冠六宫柳眠眠沈祁谢凌渊全本免费阅读  大唐逆子：登基就去玄武门！  在修仙界变成魅魔触手怪  以弃子开局，成就千古一帝  三胎三劫，霍少奶奶蜕变成王  首辅大人后悔了我已宠冠六宫柳眠眠沈祁谢凌渊免费完整版  柳眠眠沈祁谢凌渊首辅大人后悔了我已宠冠六宫完结篇  路北方，今夜官血沸腾