115小说网

手机浏览器扫描二维码访问

第42章 便秘是怎么引起的该怎么调养（第4页）

火龙果含有丰富的水溶性膳食纤维，具有良好的润肠通便作用。其中的小黑籽能刺激肠道蠕动，促进排便。火龙果分为红心和白心两种，功效相似。

三、苹果

苹果富含果胶等膳食纤维，果胶在肠道中吸收水分后会膨胀，刺激肠道蠕动，促进排便。而且苹果中的有机酸也有助于消化，改善胃肠功能。

四、猕猴桃

猕猴桃含有丰富的膳食纤维、维生素C和多种有机酸等营养成分。膳食纤维能促进肠道蠕动，有机酸可促进消化液分泌，有助于改善便秘。

五、西梅

西梅富含纤维素、山梨糖醇等成分。山梨糖醇具有高渗性，能吸收肠道中的水分，增加粪便体积，刺激肠道蠕动，从而缓解便秘。

六、草莓

草莓含有丰富的膳食纤维和果胶，能促进肠道蠕动，改善便秘。同时，草莓口感鲜美，富含维生素C等营养成分，对身体健康有益。

以下是一些有助于缓解便秘的运动：

一、散步

散步是一种简单易行的运动方式。饭后半小时左右进行散步，速度适中，每次持续20-30分钟。散步可以促进肠胃蠕动，改善消化功能，对缓解便秘有一定的帮助。

二、慢跑

慢跑可以增强心肺功能，促进血液循环，也能刺激肠道蠕动。根据自己的身体状况选择合适的速度和时间，一般每次慢跑20-30分钟为宜。

三、瑜伽

1.猫牛式：跪在垫子上，双手和双膝着地。吸气时，背部下沉，抬头；呼气时，背部拱起，低头。重复这个动作，可以按摩腹部器官，促进肠道蠕动。

2.下犬式：双手放在垫子上，与肩同宽，手指向前。双脚向后迈一步，与髋同宽，脚跟落地。吸气时，臀部向上抬起，形成一个倒“V”字形。这个动作可以拉伸背部和腿部肌肉，刺激肠道蠕动。

四、腹部按摩操

平躺在床上，双手重叠放在腹部，以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩腹部。每次按摩5-10分钟，可以促进肠道蠕动，缓解便秘。

五、提肛运动

站立或坐着时，有意识地收缩肛门，然后放松，每次持续5-10秒，重复10-20次为一组，每天可进行多组。提肛运动可以增强肛门周围肌肉的力量，促进肠道蠕动。

便秘患者有以下一些禁忌：

一、饮食方面

1.避免辛辣食物：如辣椒、花椒等，这些食物会刺激肠道，加重便秘症状，还可能引起肛门疼痛等不适。

2.少吃油腻食物：油炸食品、肥肉等油腻食物不易消化，会使肠道负担加重，导致便秘加重。

3.忌过度精细食物：白米饭、白面包等过度精细的食物缺乏膳食纤维，不利于肠道蠕动，应适当增加全谷物、粗粮的摄入。

4.远离咖啡和浓茶：咖啡和浓茶中的咖啡因等成分可能会影响肠道蠕动，加重便秘。

5.减少高蛋白食物过量摄入：过多摄入高蛋白食物如肉类、蛋类等，而缺乏膳食纤维时，容易引起便秘。

二、生活习惯方面

1.不要久坐不动：长期久坐会使肠道蠕动减慢，加重便秘。应定时起身活动，增加身体的运动量。

2.避免憋便：有便意时应及时排便，憋便会使排便反射逐渐减弱，导致便秘加重。

3.减少熬夜：熬夜会影响身体的生物钟，使胃肠功能紊乱，加重便秘。应保持规律的作息时间。

4.避免精神过度紧张：长期精神紧张、焦虑、压力过大等不良情绪会影响胃肠功能，加重便秘。应学会放松心情，缓解压力。

三、用药方面

1.避免滥用泻药：长期滥用泻药会使肠道对泻药产生依赖，导致肠道功能紊乱，加重便秘。应在医生指导下合理使用泻药。

2.谨慎使用止痛药等：一些止痛药可能会引起便秘等副作用，应在医生指导下谨慎使用。

喜欢健康小知识请大家收藏：（）健康小知识

首辅大人后悔了我已宠冠六宫柳眠眠沈祁谢凌渊全文免费阅读在线  那年我在西藏遇到的她  路北方，今夜官血沸腾  首辅大人后悔了我已宠冠六宫柳眠眠沈祁谢凌渊免费完整版  卡牌游戏，今天你住几号房  首辅大人后悔了我已宠冠六宫柳眠眠沈祁谢凌渊全本免费阅读  乱世枭皇：柴荣  玛伦利加城记  在修仙界变成魅魔触手怪  三胎三劫，霍少奶奶蜕变成王  以弃子开局，成就千古一帝  首辅大人后悔了我已宠冠六宫柳眠眠沈祁谢凌渊免费阅读全文最新  首辅大人后悔了我已宠冠六宫柳眠眠沈祁谢凌渊完整版免费全文阅读  穿越后她乐滋滋的当团宠  我是隐藏都市的创世神  凡行天路  柳眠眠沈祁谢凌渊首辅大人后悔了我已宠冠六宫完结篇  大唐逆子：登基就去玄武门！  蹭饭小郎君  穿书修真界恶毒女配后疯狂内卷