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第64章 抑郁症是怎么引起该怎么调养（第4页）

材料：黄瓜半根、雪梨一个。

做法：黄瓜洗净切块。雪梨去皮去核切块。将黄瓜和雪梨一起放入榨汁机中榨汁。

功效：黄瓜有清热利水的作用，能缓解焦虑。雪梨多汁清甜，含有多种维生素和矿物质，有润肺止咳、降火清心的功效，对改善情绪也有一定作用。

五、紫甘蓝蓝莓汁

材料：紫甘蓝适量、蓝莓一小把。

做法：紫甘蓝洗净切丝。蓝莓洗净。将紫甘蓝和蓝莓一起放入榨汁机中，加入适量清水榨汁。

功效：紫甘蓝富含维生素C、维生素K和花青素等抗氧化剂，有助于保护大脑细胞。蓝莓富含花青素和多种抗氧化物质，能改善记忆力和提升心情。

对于抑郁症患者来说，适当的运动可以起到很好的辅助治疗作用。以下是一些适合抑郁症患者的运动方式：

一、散步

散步是一种非常简单且容易坚持的运动方式。患者可以选择在公园、郊外等环境优美、空气清新的地方散步。散步可以帮助患者放松身心，缓解紧张情绪。同时，欣赏自然风景也有助于改善心情。

建议：每天散步30分钟以上，可以分时段进行，如早上、中午和晚上各散步10分钟。

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二、慢跑

慢跑能够促进身体分泌内啡肽，这是一种能让人产生愉悦感的神经递质。慢跑还可以增强心肺功能，提高身体的抵抗力。

建议：开始时可以慢跑较短的距离和时间，随着身体适应逐渐增加强度。每周进行三到四次慢跑，每次20分钟以上。

三、瑜伽

瑜伽通过各种体式和呼吸练习，帮助患者放松身体、平静心灵。瑜伽还可以提高身体的柔韧性和平衡力。

建议：参加瑜伽课程或通过在线教程学习。每周进行两到三次瑜伽练习，每次60分钟左右。

四、游泳

游泳是一种全身运动，对关节的压力较小。在水中游泳可以让人感受到一种轻松和自由的感觉，有助于缓解抑郁情绪。

建议：根据自己的体力和游泳水平选择合适的游泳强度和时间。每周进行两到三次游泳，每次30分钟以上。

五、骑自行车

骑自行车可以欣赏沿途的风景，同时也能锻炼身体。骑自行车还可以增强腿部力量和心肺功能。

建议：选择安全的骑行路线，如公园、自行车道等。每周进行三到四次骑自行车，每次30分钟以上。

在进行运动时，抑郁症患者需要注意以下几点：

1.循序渐进：不要一开始就进行高强度的运动，要根据自己的身体状况逐渐增加运动强度和时间。

2.坚持运动：运动需要长期坚持才能看到效果，患者要克服懒惰和消极情绪，养成运动的习惯。

3.注意安全：在进行运动时，要注意安全，避免受伤。如果身体有不适或疼痛，应及时停止运动并咨询医生的意见。

4.结合心理治疗：运动只是抑郁症辅助治疗的一种方式，患者还需要结合心理治疗、药物治疗等综合治疗方法，才能更好地康复。

对于抑郁症患者，以下是一些常用的按摩穴位及效果：

一、太阳穴

位置：在耳廓前面，前额两侧，外眼角延长线的上方。

按摩方法：用双手拇指指腹分别按在两侧太阳穴上，顺时针方向揉按50次左右，再逆时针方向揉按50次左右。力度以有酸胀感为宜。

效果：太阳穴是经外奇穴，按摩此穴可以缓解头痛、偏头痛、眼睛疲劳等症状，同时也有助于舒缓紧张情绪，改善睡眠质量，对抑郁症患者的焦虑、烦躁等情绪有一定的缓解作用。

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