115小说网

手机浏览器扫描二维码访问

第18章 失眠多梦是怎么引起的该怎么调养（第3页）

3.加入百合、莲子和葱姜，转小火煮至瘦肉熟烂，加盐调味即可。

功效：百合有清心安神的作用，莲子可养心益肾，瘦肉富含蛋白质，此汤有助于缓解失眠多梦。

以下是一些对失眠多梦有好处的按摩穴位：

一、神门穴

位置：位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

作用：可补益心气、安定心神，对失眠、多梦、心悸等症状有较好的缓解作用。

二、内关穴

位置：在前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

作用：有宁心安神、理气止痛的功效。对于因情绪紧张、焦虑引起的失眠多梦有一定的调节作用。

三、涌泉穴

位置：在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。

作用：可滋阴降火、宁心安神。按摩涌泉穴能引火归元，使心肾相交，有助于改善睡眠质量。

四、安眠穴

位置：在项部，当翳风穴与风池穴连线的中点。

作用：顾名思义，此穴具有镇静安神的作用，专门用于治疗失眠、头痛、眩晕等症状。

五、三阴交穴

位置：在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。

作用：可健脾益血、调肝补肾、安神定志。对于心脾两虚、肝肾阴虚等引起的失眠多梦有一定的调理效果。

按摩这些穴位时，可以用手指指腹轻轻按压，每个穴位按摩3-5分钟，以产生酸胀感为宜。每天可进行多次按摩。

失眠多梦有以下一些禁忌：

一、饮食方面

1.避免咖啡因摄入：咖啡、茶、巧克力和一些功能性饮料中含有咖啡因，会刺激神经系统，让人保持清醒，加重失眠多梦症状。临近睡眠时间应避免饮用或食用这些含咖啡因的食物。

2.减少辛辣食物：辛辣食物可能会引起胃部不适和身体燥热，影响睡眠。晚餐应尽量避免食用过于辛辣的食物。

3.忌睡前大量进食：睡前吃太多食物会增加肠胃负担，导致身体不适，影响睡眠。同时，也应避免睡前喝太多水，以免频繁起夜。

二、生活习惯方面

1.不要熬夜：熬夜会打乱人体的生物钟，使睡眠规律紊乱，加重失眠多梦。应保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。

2.避免睡前剧烈运动：虽然适度运动有助于睡眠，但睡前进行剧烈运动可能会使身体过于兴奋，难以入睡。最好在睡前2-3小时完成运动。

3.忌长时间使用电子设备：手机、电脑、平板等电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。睡前应避免长时间使用电子设备，尤其是不要在床上使用。

三、心理方面

1.避免焦虑和压力：过度的焦虑和压力会让人在睡觉时难以放松，容易导致失眠多梦。可以通过冥想、深呼吸、放松训练等方式缓解压力和焦虑情绪。

2.不要过度思考：睡前应避免思考复杂的问题或回忆不愉快的事情，以免大脑过于活跃，影响睡眠。可以尝试进行一些轻松的活动，如阅读、听音乐等，帮助放松心情。

喜欢健康小知识请大家收藏：（）健康小知识

首辅大人后悔了我已宠冠六宫柳眠眠沈祁谢凌渊完整版免费全文阅读  穿越后她乐滋滋的当团宠  玛伦利加城记  首辅大人后悔了我已宠冠六宫柳眠眠沈祁谢凌渊全文免费阅读在线  在修仙界变成魅魔触手怪  首辅大人后悔了我已宠冠六宫柳眠眠沈祁谢凌渊免费完整版  乱世枭皇：柴荣  大唐逆子：登基就去玄武门！  柳眠眠沈祁谢凌渊首辅大人后悔了我已宠冠六宫完结篇  首辅大人后悔了我已宠冠六宫柳眠眠沈祁谢凌渊全本免费阅读  我是隐藏都市的创世神  以弃子开局，成就千古一帝  卡牌游戏，今天你住几号房  穿书修真界恶毒女配后疯狂内卷  那年我在西藏遇到的她  蹭饭小郎君  凡行天路  三胎三劫，霍少奶奶蜕变成王  首辅大人后悔了我已宠冠六宫柳眠眠沈祁谢凌渊免费阅读全文最新  路北方，今夜官血沸腾