115小说网

手机浏览器扫描二维码访问

第34章 腰肌劳损是怎么引起的该怎么调养(第1页)

腰肌劳损主要由以下原因引起:

一、长期不良姿势

1.久坐:长时间保持坐姿,尤其是弯腰驼背的姿势,会使腰部肌肉长时间处于紧张状态。例如,办公室职员每天坐在办公桌前数小时,不正确的坐姿会导致腰部肌肉疲劳和损伤。

2.久站:长时间站立工作,腰部肌肉持续受力,也容易引起腰肌劳损。像商场售货员、教师等职业人群,长时间站立可能会使腰部负担过重。

二、过度劳累

1.重体力劳动:频繁进行弯腰搬重物、扛重物等重体力劳动,会对腰部肌肉造成巨大的压力。例如,建筑工人在搬运建筑材料时,腰部承受的力量可能远超其承受范围,久而久之容易引发腰肌劳损。

2.过度运动:进行高强度的腰部运动,如过度的仰卧起坐、腰部扭转等,可能导致腰部肌肉拉伤。比如,一些健身爱好者在没有充分热身和正确指导的情况下,过度训练腰部肌肉,容易引发损伤。

三、腰部外伤

1.急性扭伤:如在运动中突然扭到腰部、不慎滑倒等,可能导致腰部肌肉、韧带等组织受损。若损伤后没有得到及时正确的治疗,容易发展为慢性腰肌劳损。例如,打篮球时不慎扭伤腰部,若没有进行适当的休息和康复,可能会留下后遗症。

2.反复微小损伤:长期从事某些特定动作,可能会使腰部遭受反复的微小损伤。比如,长期弯腰进行流水线作业的工人,腰部肌肉和韧带不断受到轻微的牵拉和磨损,逐渐积累成腰肌劳损。

四、环境因素

1.寒冷潮湿:长期处于寒冷潮湿的环境中,腰部肌肉容易受到刺激,引起血管收缩、肌肉痉挛,从而导致腰肌劳损。例如,在冷库工作的人员或居住在潮湿环境中的人,腰部更容易出现问题。

2.气温骤变:气温的突然变化也可能使腰部肌肉不能适应,引发疼痛和劳损。比如,在季节交替时,没有及时添加衣物,腰部受寒,容易诱发腰肌劳损。

以下是一些腰肌劳损的调理方法:

一、生活习惯调整

1.正确姿势:

-坐姿:保持脊柱挺直,避免弯腰驼背。选择有良好腰部支撑的椅子,可在腰部放置靠垫。例如,办公时调整座椅高度,让眼睛平视电脑屏幕,腰部靠垫给予适当支撑,减少腰部压力。

-站姿:挺胸收腹,双肩自然下垂,避免长时间单脚站立或重心偏向一侧。比如,站立等待时,双脚均匀受力,保持身体平衡。

-搬重物姿势:先蹲下,让双腿发力,慢慢起身,避免直接弯腰搬重物。例如,搬箱子时,先蹲下,双手抱住箱子,利用腿部力量站起,减少腰部用力。

2.适度休息:避免长时间保持同一姿势,定时起身活动。每小时可活动5-10分钟,伸展腰部和腿部肌肉。例如,在办公室工作时,设置定时提醒,每隔一小时站起来走走,扭扭腰、踢踢腿。

3.睡眠姿势:选择合适的床垫和枕头,保持良好的睡眠姿势。可侧卧或仰卧,在膝盖下垫软枕,减轻腰部压力。比如,侧卧时双腿间夹一个枕头,仰卧时在膝盖下方放置一个小垫子,维持腰椎的自然曲度。

二、运动康复

1.腰部伸展运动:

-猫式伸展:跪在地上,双手和双膝着地,像猫一样弓背和伸展脊柱。每次进行10-15个循环,可有效放松腰部肌肉。例如,早晨起床后或晚上睡觉前进行猫式伸展,舒缓腰部紧张。

-仰卧抱膝:仰卧在床上,双腿弯曲,双手抱住膝盖,尽量向胸部靠近,感受腰部的拉伸。每次保持15-30秒,重复3-5次。

2.强化腰部肌肉运动:

-平板支撑:双肘和双脚支撑地面,保持身体呈一条直线,锻炼腹部和腰部肌肉。从每次坚持30秒开始,逐渐增加时间。例如,每天进行2-3组平板支撑,增强腰部核心力量。

-桥式运动:仰卧,双腿弯曲,双脚平放在地上,臀部用力抬起,使身体呈一条直线。每次保持10-15秒,重复10-15次。

三、物理治疗

1.热敷:使用热毛巾、热水袋或热敷贴等对腰部进行热敷,促进血液循环,缓解肌肉疼痛。每次热敷15-20分钟,每天可进行2-3次。例如,晚上看电视时,用热水袋热敷腰部,放松肌肉。

2.按摩:可由专业按摩师进行按摩,也可自己进行简单的腰部按摩。用手掌在腰部两侧轻轻揉搓,或用手指按压腰部穴位。比如,按摩委中穴、肾俞穴等,可缓解腰部疼痛。

3.牵引:在医生的指导下进行腰部牵引,可拉开椎间隙,减轻对神经的压迫,缓解疼痛。例如,定期到医院进行腰椎牵引治疗,改善腰部状况。

四、饮食调理

1.增加营养摄入:多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物,如瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品、新鲜蔬菜和水果等,有助于维持肌肉和骨骼的健康。例如,每天保证一杯牛奶、一个鸡蛋,多吃绿叶蔬菜和水果。

那年我在西藏遇到的她  柳眠眠沈祁谢凌渊首辅大人后悔了我已宠冠六宫完结篇  乱世枭皇:柴荣  卡牌游戏,今天你住几号房  玛伦利加城记  首辅大人后悔了我已宠冠六宫柳眠眠沈祁谢凌渊完整版免费全文阅读  穿书修真界恶毒女配后疯狂内卷  三胎三劫,霍少奶奶蜕变成王  大唐逆子:登基就去玄武门!  我是隐藏都市的创世神  首辅大人后悔了我已宠冠六宫柳眠眠沈祁谢凌渊全本免费阅读  在修仙界变成魅魔触手怪  穿越后她乐滋滋的当团宠  首辅大人后悔了我已宠冠六宫柳眠眠沈祁谢凌渊全文免费阅读在线  路北方,今夜官血沸腾  蹭饭小郎君  首辅大人后悔了我已宠冠六宫柳眠眠沈祁谢凌渊免费阅读全文最新  以弃子开局,成就千古一帝  凡行天路  首辅大人后悔了我已宠冠六宫柳眠眠沈祁谢凌渊免费完整版  

热门小说推荐
妙笔九幽集

妙笔九幽集

作者圈儿玖的经典小说妙笔九幽集最新章节全文阅读服务本站更新及时无弹窗广告小说景行作为九幽的万年钉子户,一直是冥王手下一众小鬼头疼的对象。该鬼软硬不吃不说,死后留恋人间久久不肯归于九幽。可有一天景行忽然到了九幽报道,众鬼大惊。只可惜物是鬼非,早已错过了投胎的机会。冥王为了贯彻人文主义精神,为景行安排了一项新工作,为常驻鬼怪临摹画像。只是,景行对这一工作十分敷衍。几百年后,九幽迎来了新的客人。景行的生活也因为这位客人得到了改变。...

玄学大佬横扫豪门爽文

玄学大佬横扫豪门爽文

身为玄学界公认的第一大佬,沈西园早就知道自己活不过18岁原想着自己在地府有关系,死了就当是换个环境可没想到,一睁眼她竟然穿进了一本无脑虐渣爽文小说中,成了坏事做尽被女主狂虐入狱的那个渣渣女配必须按着剧情走?沈西园表示,剧情算什么,该玩坏时就玩坏虐渣爽文?嗯,她很期待,谁是被虐的那个渣,谁是虐渣的那个爽!...

飞燕入昭阳

飞燕入昭阳

她是绝世无双的药学天才,手握药王宝鼎,一朝穿越,竟成御药房最卑微的小药奴。医师刁难,公主欺辱,连未婚夫都上门要退婚?不怕,药鼎在手,天下我有。顶级药方信手拈,珍稀药材随手拿,惩刁奴,斗细作,治皇帝,救太子,惊才艳艳,闪瞎众狗眼。一道圣旨,药奴变成靖王妃,得无边宠溺,尊不可犯。等等,权倾朝野的靖王殿下不是说好的禁欲系吗?世人言,王妃有药。然而(本文系天才小毒妃第二部,夜汐破冰,孤燕归家,敬请期待)...

星武大帝

星武大帝

阿里文学原创我爱至真,我梦至美,为家人为梦想,我将以尘埃之躯,战遍万界星空!人生是一场宿命,打破桎梏,我要追求永世的逍遥!一品带刀麻雀新年钜献,玄幻精品...

离婚吧,我仇富

离婚吧,我仇富

作者南方有甜的经典小说离婚吧,我仇富最新章节全文阅读服务本站更新及时无弹窗广告小说被交往了很久的前男友劈腿之后,唐初露发誓不再跟有钱人搞在一起,于是和一个帅到天怒人怨的小白脸闪婚了。她以为不会再重蹈之前的覆辙,恍然间却发现自家老公竟然比前男友有钱多了!唐初露不好意思,离婚吧!陆寒时理由。唐初露头一扭我仇富,不想嫁给有钱人!陆寒时但笑不语,将手里的财产转移文件甩到了唐初露脸上,我已经把我所有动产不动产全都转到了你名下,现在你才是有钱人。还有他扯开...

杂鱼

杂鱼

亚细亚联邦装甲兵上校霍成功,一梦醒来后回到了自己的少年时。这一天,是西元3016年3月5日,一个阳光明媚的日子。这一天,离他阵亡还有十六年,但距战争爆发却仅仅只有六年。炽热的白光将撕扯开深邃的宇宙,护卫战机遮蔽了璀璨的天空,主炮在轰鸣,从巨大的星舰内奔涌出的机甲,组成了钢铁的洪流,它们能碾碎面前的一切从开拓时代延续至今已千年的黄金时代会就此被终结。这一切即将来临,这一切终会来临,因此,他坚定的再次踏上了征程。—普通读者群号195698929——起点VIP读者群96099028需验证—穿越那洒满鲜血和泪水的战场所有荣耀和美誉我们终将胜利...

每日热搜小说推荐