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三章训练（第1页）

一秒记住【xiaoyanwenxue.com】精彩无弹窗免费！说起来从昨天开始就没见过这具身体的父母呢！虽然在照片里看过了，但真人还不知道怎样。

他父亲好像去外地出差了，好像要过二三个月才回来吧！

母亲也整天到晚工作，都没时间管孩子了。这对父母还真不负责啊，还好我不会觉得难过。

“好，准备出门咯！”

今天也去昨天那个篮球场练习投篮吧，昨天计划了怎么练习体力和锻炼篮球的训练。

第一，最重要的练习运球，运球的话一定要用手指运球。

当练习完，手指一定要是脏的，但是手掌一定要干净的多，训练量不一定要多，胯下一百个，背后一百个，体前变向一百十个。

第二，练习投篮，不用需要花多少时间，投上个三十到五十个，不要求每个都进，只要求每次投篮都要特别的集中注意力，thatisveryimportant！！

出手前想好投篮的姿势，要领，手法，三四十个就够了，至于最基本的姿势要领，相信过不多久，命中率绝对会有一个大大的提升。

第三，协调性，这个最好练，练习后转身吧。总共分为，静止突然转身，运球转身，和高速突破快速转身。

这三个能熟练掌握之后，天天练**概三十分钟就够了，以后身体的平衡感会很好，尤其在打球的时候。

第四，突破，这个也是我最拿手的，最有心得的，方法也是最有效的，就不用练了。

在别人防自己的时候，每次防，都用尽全力，用尽最快的速度突破它就行了。只要练习长跑短跑，来回十几遍就行了。

这样应该会明显的提高，突破会快很多，没准到不了一个月。

不过，这样的速度，会有一个极限，当你到了那个极限，就不再练习了，改用那些繁琐的方法再继续练才行。

这四项加起来啊，差不多二个小时没准还到不了。如果算上休息时间的话得四个小时差不多。

最后在回去的路上，再附加一个练习弹跳，需要把双脚尖站住楼梯台阶，后半个脚掌悬空。

然后用前脚掌的力量把身体向上抬，做到累到不行的时候，在坚持十个，这十个应该可以有效地拉长跟腱和锻炼跟腱，还有必要的蹲起是不可少的。

大腿肌肉也是很重要的，但是要是训练量加大，对刚要初中生的学生来说是不可以的，而且对伸张身高不利。

还有把眼光放长远点，以后坚持练习，效果应该也会很明显的。

这些训练都是藤田专门找了资料才把他列出来的。

好，现在开始练习运球，虽然那样会很难，很累。

但想要快点恢复到以前的状态就得要努力了，只不用是重新练基础而已，比以前已经好很多了。

啪！啪！啪！胯下一百个。

‘一、二、三、四、五、六、七、八、九、。。。四十六、四十七、四十八、四十九、五十。。。九十九、一百。’胯下一百完成。

有点累这具身体太差了，只不过是胯下一百球，就已经累。

接下是背后一百个球，‘一、二。。。九十九、一百。’然后是体前变向一百球，‘一、二、。。。九十九、一百。’

“累死我了。”藤田累得直接坐到地上直喘气，汗水直流而下，得休息十分钟才行了。

打开水瓶直接就喝了起来，咕咕～，嗨，！真爽！！

休息得差不多了，已经有力气干活了，好OK，加油！为自己打气。

现在是练习投篮，不需要都进，只要每次投篮都要特别的集中注意力，出手前想好投篮的姿势，要领，手法。

砰！砰！

唰！唰！

‘一、二、。。。十四、十五、。。。四十四、四十五。’

呼！呼！哈！哈！藤田直喘气。还有五个就可休息一下了。

起跳，投。唰！唰！‘四十六、四十七、四十八、四十九、五十。’藤田默默算着球数。

p:二章发多了一个，真抱歉，以为没上传上去，就重新上传第二章了。

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