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第81章 李飞的半吊子背越式跳高（第1页）

观李飞采用直线助跑，双肩下垂，用脚前掌着地，跑动极具弹性地迈步。

就知道，他通过与管教练这短短的交流时间当中，仅助跑这一方面，就提升了不止一星半点。

李飞途中跑不断地提高重心，步幅均匀，不断地加速。

进入弧线跑时，李飞外侧摆动腿富有弹性地蹬在地面上。

为了克服离心加速度的作用，李飞上体应稍向弧线内侧倾斜。

前脚掌沿弧线落地，身体重心轨迹向内越出足迹线。

“助跑的节奏要快，特别是助跑最后两步髋关节前送幅度要大，迈步时上体保持较垂直的姿势，摆动腿积极，充分后蹬，起跳腿快速前伸，同时髋部自然前送。”这是管教练的原话。

此时，李飞的两臂，极有力地前后摆动，弧线跑外侧手臂摆动幅度，远大于内侧手臂的摆动幅度。

现学现卖的管式跳高教学，果然被李飞给完美的运用上了。

为加快起跳的速度。

躯干在离地前，李飞瞬间几乎垂直地立于起跳脚之上。

这时，李飞起跳腿的蹬伸方向应在身体重心的外侧。

从而使他产生了过杆所必需的旋转冲力。

当李飞摆动腿摆到起跳腿前方之后应向里转，而小腿和脚要稍许外展。

这样的积极动作，有助于使骨盆保持在起跳力量的作用线上，围绕纵轴产生转身动作。此时，头应补偿性地转向横杆。

霎时间，李飞起跳了。

李飞的起跳腿大幅度、平稳地以脚掌外侧着地，并迅速从脚跟向前脚掌滚动。

这时由于李飞迈步放脚时髋关节的积极快速前送和迅速的弧线助跑而形成了身体向后、向内的倾斜姿势。

在起跳的缓冲阶段，为了提高起跳的速度。

李飞迅速减小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。

在这阶段，李飞的身体由倾斜转为垂直至身体重心移至起跳腿的上方时，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三个关节。

李飞此时已经跳到制高点，屈髋收腹，下颚迅速引向前胸，同时双腿补偿地高举两小腿积极向上甩起。

落地前，李飞迅速收腹举腿。

以背先着地，或团身以肩先着地，然后再做一个后滚翻。

为了控制腾越方向，李飞的头部不能后仰过去，他的眼睛始终要注视着横杆方向。

当臀部过竿后，开始落地。

为避免小腿打落横竿，李飞收腹、低头、使大腿很快离开横竿，小腿向上伸直。

完美地展现了落地的顺序：肩部—两臂—背部—腰部—腿部。

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