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第三节 足部保健(第1页)

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第三节足部保健足部保健方法很多,大多都简便实用,易于操作,下面主要介绍两种方法,一是中药泡足法,二是足底按摩。

一、中药泡足法

中药泡脚是在适度的温水中掺入某些中药药液,以达到疏通经脉,促进血液循环的作用,有时还能治疗某些疾病。

针对专业足药浴配方难以掌握的特点,专家们还推荐了两种简单的改善足部血液循环的足药浴配方。

生理盐水泡脚:将生理盐水兑到20%的浓度,并把水温调到你的脚能耐受的程度,双足浸泡水中。如果有条件,可以早晨泡一次,晚上泡一次。

花椒或芥末泡脚:在热水里,放少许花椒,或者放少许芥末,双足泡入温水中。花椒芥末可以多次使用。

处方汤药:如果是为了治疗某种疾病或改善某些症状,可以找专门的医生开一些汤药,然后用纱布包起来以后,煮15到30分钟,然后用这个药液泡脚。比如有些人胃肠不太好,吃药又有副作用,就可以通过足浴,达到治疗的目的。

二、足部按摩法

我国古代的医学家很早就指出,足心宜常擦。足心即是指足少阴肾经的“涌泉”穴,其相当于肾脏反射区。每日按摩足心,能滋补肾阴、镇静安神,主治小便不利、腰膝酸软、头晕目眩、耳鸣失眠等证。若能常年坚持,可使你面色红润,足部轻快,永葆青春。按摩足心还可以补后天之精气,使人精力充沛。由于正气盛,就可祛邪。这就是中医对按摩促健康道理的解释。

足部按摩的手法主要有以下几种:第一种方法就叫做食指钩拳法;第二种方法叫做掌指背刮擦法;第三种方法叫做大拇指的指腹按压法;第四种方法叫做食指中指的弯曲夹刮法。

以上非常专业的按摩推拿手法,一般人掌握起来显然是非常困难的,为此,专家准备了一种简易的自我足部按摩法,你不妨一试。

1.晚上我们在看电视的时候,可以把脚搭在对侧的膝盖上,轻轻地揉一揉脚掌,让脚掌有酸胀的感觉,这能很好地解除疲劳。另外,我们可以用手掌擦擦自己的足心,让足心有热的感觉。这是因为涌泉穴正好在这个位置,你把足心擦热以后,一是对解除人体的疲劳有好处,二是可以有非常好的睡眠,你可以踏踏实实地睡一宿。另外,还可以捏捏自己的脚跟,叩叩脚跟,时间不用长,力度也不用大,让脚跟有酸、胀的感觉就可以了。

2.在家庭里做足底按摩还可以通过一些简易按摩器具进行,比如说按摩垫、步道等等,这些器具一般在商店都可以买到。

3.在户外可以坚持走石子路,每天两次,每次20~30分钟,直到脚底板发热为止。

4.洗脚不仅要“洗”,而且还要“搓”。从小腿开始,包括踝关节、脚背、脚底、脚的内侧、脚的外侧,直到脚趾和脚趾缝,我们都要搓到,这个搓的过程,实际上就是按摩的过程。另外,每次洗脚最好在20分钟以上,水温低了就从热水瓶中倒入一些高温的水,务使水温始终保持热烫。坚持用热水洗足至少有以下几个方面的好处:

①驱散寒气,温暖全身。

②促进周身血液循环,及时消除疲劳,特别是在急行军或长途跋涉之后,当即用热水浸泡双足,就能很快消除疲劳和恢复体力。

③早上运动之后用热水洗足可以健脑强身,故有“晨洗脚,胜吃药”之说。

④夜晚就寝以前用热水濯足可以改善睡眠,使人提前入睡,有助于提高睡眠质量。

⑤用热水烫足还有利于治疗脚癣。

足底按摩的功效的确很好,但有一点要提醒大家注意,那就是并不是所有人群都适宜做足底按摩。根据医生的建议,内脏出血者、皮肤出血者、心脏病、高血压患者,以及月经期、妊娠期妇女都不宜进行足底按摩。

此外,鞋可以说是脚的外衣,随着时代的进步,鞋的款式和颜色越来越多,越来越漂亮。可是,您知道吗,如果鞋穿得不合适,不符合生理构造的话,可能会影响足部健康,特别是一些年轻的女性朋友,经常穿高跟鞋、瘦形鞋,走路姿势受到影响,造成血液循环不畅,容易引起足部疾病。

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