115小说网

手机浏览器扫描二维码访问

第八十一章 下一场(第2页)

方乐诗一惊一乍的,前排坐着的两位男生也惊住了,他俩知道这背后的意义。

毕竟大家都是从中学生过来的,平常的高中校运会也很难拿个什么第一,而全国中学生运动会,参赛的基本都是各个县市省里中学生里的佼佼者,想要在这些强中自有强中手的人里拿个冠军,难度可想而知。

在李玉琳家的小区门口分手,临别前,方乐诗还嚷嚷着以后有空要去找苏祖跑步,在她的观念里已经完全把一个短跑冠军,等同起普通的跑步爱好者。跑步运动员嘛,肯定很会跑就是了。

接下来的两天,苏祖中午晚上在李志忠家蹭饭,白天要么回竞管中心简单的做点训练,要么出门随便逛逛。

等国庆长假过了三天,竞管中心的不少工作人员也陆陆续续开始回来上班。苏祖也不用在两头跑,再次进入训练节奏。

他的训练计划安排还是比较满,而且从训练计划上,主要的训练时间也集中在今年。按照教练组的计划,2003年开始他将会侧重于比赛,以赛代练,尽快的完全熟悉各种大赛氛围。

竞管中心健身房。

王远斌此时正帮着苏祖扶杠铃,做大重量的深蹲训练。按照训练计划,苏祖的力量训练还不能放松,需要更进一步的增强。

深蹲训练是最能够提升腿部下肢力量的训练项目之一,无论是健美、举重,或者其他一些需要提升力量的运动,这个训练基本都不可或缺。

短跑要求爆发力,要求力量,当然也要侧重这方面。不过,他的这种训练不是如同健美运动员那样,只强调肌肉外观,而是更加注重于实用性。

需要提升腿部的肌肉质量,但同时又不能块头过大,一方面要增肌,一方面也得有所控制。

单独某方面肌肉太过臃肿,很容易影响身体的整体协调,从而破坏了平衡感,影响了速度。

所以,在力量训练中间,李志忠还穿插着一些简单的体操训练方式,前手翻,后手翻,左右侧手翻,倒立之类的,用于协调身体全身。

这些主要为的就是在力量提升后,能够充分的转化为核心力量,稳固重心,不至于因为肌肉增长,力量提升,骤然失去了对身体的细腻掌控。

苏祖现在夜间身高是180,体重是68公斤,按照教练组给出的数据目标,如果苏祖身高不再增长的情况,一年以后,体重需要达到73-75公斤左右。

这个是比较科学的身高体重比,也就是BMI指数,在速度力量上可以达到最优值。

另一方面投入精力的训练,还是在原来的优化步伐和步频的最佳结合上面。

现在苏祖开始尽量尝试着百米使用45步的跑法,但惯性的步频习惯,有时候还是会跑到46步。偶尔有特别注意到的话,也会跑成了44步。

这种百米短跑,不是说步伐越大越好,而是要和个人的身高腿长以及步频结合起来。步伐大,相对的跑完全程100米的步数少,但是每一步的启动加速需要的力量更大,同时对于韧带和髋关节也会有更大要求,步伐迈得开,这两方面承受的压力就大。

从9月到现在的这一段时间的测试,教练组在大量数据的核算下,最后决定,先采用100米46步的跑法。

这个是结合苏祖当前步频快的优势的最好结果,在这个步数内跑完100米,苏祖前半程的加速足够充分,能够发挥他步频快的优势,后半程也能够最大程度地保持住高速。

如果改成45步或者44步,速度上多少都会有影响,而且骤然改变太多,身体一下子完全不适应,调整的周期也就延长了,可以等到苏祖下阶段力量足够的时候再考虑。

接下来的工作,主要就是固定新跑法的动作。一种跑法的形成,是通过长期的训练,身体肌肉记忆,大脑形成下意识的反应,从起跑到加速,到摆臂,迈步,一系列的过程。

习惯了一种跑步节奏,突然有人让你每次跑步的时候步子要大一些,或者要小一些,这种对于身体的感觉是很别扭的,偶尔一两次可以为之,但是想要形成身体记忆,就不是一朝一夕的事。更何况还要求跑得步伐要极度精准,只能是通过一步步的细节动作去纠正。

这种改变,都是需要长期的日以继夜的不断训练才能达到的效果。

“下场的比赛,你可能要和亚运会季军同台了。”

正苏祖进行训练的时候,李志忠从行政办公楼晃悠悠地走过来说道。

徐橦沈哲  温楚辞子桑越  东北老林子的直播生活  游方散仙  矩阵天王  魄道  都市战神萧天策  那年,阳光很好,岁月悠然  箫天策高薇薇全文免费  身在海贼想当王却靠儿子打天下  秦婉霍启琛  爱你不过一场赌局  陆瑶司诺诚  花青菀  箫天策高薇薇小说免费阅读  盖世战神萧天策  反派大佬又怂又苟  龙王  我真的对五等分没兴趣  战神归来萧天策高薇薇  

热门小说推荐
万骨成将

万骨成将

书海阁小说网免费提供作者折花醉酒的经典小说万骨成将最新章节全文阅读服务本站更新及时无弹窗广告欢迎光临wwwshgtw观看小说慈不掌兵,善不为将,苏斩漓背负无数人的希望拔剑而起,却造苍生十年劫难。...

苏哲武姿小说

苏哲武姿小说

为了游戏里的皮肤,女友竟然背着我百星荣耀王者强势回归,手把手教你上王者!...

最强医妃:妖孽殿下强势宠

最强医妃:妖孽殿下强势宠

她,21世纪顶尖中西医特工,一朝穿越,变成被残害的凰九歌,容貌尽毁。穿越重生,决不能再像原主那样窝囊。一个个牛鬼蛇神见她没死,斩尽杀绝?不好意思,恐怕要让你们失望了!姐妹刀子嘴蛇蝎新?自己送上门来作死?成全你!为了保护她在意的人,她要争,要斗!要比毒辣之人更毒辣,可心中永远都是那一丝悬壶济世医者之心。只是。当一切尘埃落定,为什么这个她曾经随手救了的男人,突然凑上来求合体?情节虚构,请勿模仿Ta...

都市重生妖孽仙尊

都市重生妖孽仙尊

昔日没落家族公子归来纵横都市,土地上染的鲜血终将要鲜血来洗,他要做唯一的王者,物竞天择,唯我称王。...

萌宝向前冲:带着爹地,追妈咪

萌宝向前冲:带着爹地,追妈咪

据说,岚市枭雄霍二爷不近女色,生母成疑的萌娃只好亲自挑选妈咪。万千女性前赴后继却惨遭连连否决,直到漂亮姐姐,缺贴身挂件吗?我和爹地,买一赠一。快看!漂亮姐姐,书上说你命里缺我萌娃操碎心,助攻联盟排起队,卖萌装惨全都会。好不容易拐回家,竟被二爷公然截胡。你不是对女人不感兴趣吗?!二爷拦腰抱起,准备开动,是,但我对你感兴趣。随着了解的加深,她才发现传闻全是假的,套路不是虚的,连儿子都是亲的!...

农门医妃:猎户汉子宠上瘾

农门医妃:猎户汉子宠上瘾

农门医妃猎户汉子宠上瘾甜宠爽文,男强女强,1V1身心干净。...

每日热搜小说推荐