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第四章 如何保持充沛的精力（第1页）

1.每天多清醒一个小时的技巧

假使你相信自己正在做的事情是正确的，就千万别让任何别的事情阻止了它。世界上许多做得极好的工作，都是在看似不可能的情况下完成的。因此，关键问题是把工作完成。

我们应该谦虚，因为你我都成就不了多少。我们都只是过客，一个世纪以后都会完全被遗忘。生命如此短促，不能老谈自己微小的成就，让人厌烦，且让我们鼓励别人多谈吧!

你只要对别人真的感兴趣，你在两个月之内所交到的朋友，就比一个要别人对他感兴趣的人在两年之内所交的朋友还要多。换一种说法交朋友的方法是自己应该是一个朋友。

在我这本谈如何防止忧虑的书里，为什么要写如何防止疲劳的问题呢？道理很简单，因为疲劳容易使人产生忧虑，或者至少使你比较容易忧虑。任何一个医学院的学生都会告诉你，疲劳会降低身体对一般感冒和疾病的抵抗力；而任何一位心理治疗家也会告诉你，疲劳同样会降低你对忧虑和恐惧的抵抗力，所以防止疲劳也就可以减少忧虑。

那么，我是否可以说“能防止不快乐”呢？这样也许说得太温和了。艾德蒙·杰科布森医生对此说得更清楚。他写过两本关于如何放松紧张情绪的书《消除紧张》和《放松紧张情绪》，他还担任芝加哥大学实验心理学实验室的主任。他曾用了许多年的时间主持研究放松疗法在医学上的用途。他认为，任何一种精神或情绪紧张，“在完全放松之后就不可能再存在了”——这也就是说，如果你能放松紧张情绪，就不会再有忧虑了。

所以要防止疲劳和忧虑的第一条规则就是：经常休息，在你感到疲倦之前就休息。

这一点为什么如此重要呢？因为疲劳增加的速度非常快。美国陆军曾经做过多次实验，证明即使是经过多年军事训练的坚强的年轻人，如果不带背包，只要每一小时休息10分钟的话，他们的行军速度就会加快，也更持久，所以陆军总是强行要求他们这样做。

你的心脏和美国陆军士兵的一样聪明。从你的心脏每天流出来穿过你全身的血液，足够装满一节火车车厢；每24小时所供应的能力，也足够一个20吨的平台所需的能量。你的心脏能完成这么多令人难以相信的工作量，而且可以持续50～70年，甚至可能达90年。你的心脏怎么可能承受得了呢？哈佛医院的华特·坎农博士解释说：“绝大多数人都认为，人的心脏整天都在不停地跳动。事实上，在每一次收缩之后，它有一段完全静止的时间。当心脏以正常速度每分钟跳动70次的时候，一天24小时里它的实际工作时间只有9小时。也就是说，心脏每天休息了整整15个小时。”

在第二次世界大战期间，丘吉尔已经快70岁了，却能够每天工作16小时，长年坚持指挥英国军队作战，这实在是太了不起了。他的秘诀在哪里？他每天早晨在床上工作到上午11点，看报告、口述命令、打电话，甚至在床上开很重要的会议。吃完午饭后，他再上床睡一个小时。到了晚上8点钟吃晚饭以前，他要再上床休息两个小时。他这样做并不是消除疲劳，因为他事先就防止了，所以根本不必去消除。由于他经常休息，所以可以精力充沛地一直工作到半夜之后。

约翰·洛克菲勒也创下了两项惊人的纪录：他赚到了当时全世界最庞大的财富，也活到了98岁高龄。他如何做到这两点的呢？最主要的原因当然是他家里的人都很长寿，而另外一个原因则是他每天中午要在办公室睡半个小时的午觉。他会躺在办公室的大沙发上休息。此时，即使是美国总统打来电话，他都不会接。

在那本名叫《为什么会疲倦》的书里，丹尼尔·柯西林说：“休息并不是说不干任何事：休息就是修补。”在短短的一点休息时间里，能使人具备很强的修补能力，哪怕只打5分钟的盹儿，也有助于防止疲劳。例如棒球名将康黎·马克曾告诉我，说他每次比赛之前如果不睡一个午觉的话，到第五局他就会觉得筋疲力尽了，可是，如果他睡了午觉的话，哪怕只睡5分钟，他也能够打完全场，而且一点也不会感到疲劳。

我曾问过伊莲娜·罗斯福夫人，在她当白宫第一夫人的12年里，是如何应付那么紧张的日程的。她对我说，每次她接见一大群人，或者发表一次演说之前，通常都要坐在一张椅子或沙发上，闭目休息20分钟。

最近我到麦迪逊广场花园金·奥维的休息室，对这位参加过世界骑术大赛的骑术名将进行了一次访问。我注意到他休息室里放了一张行军床，“每天下午我都要在那里躺一会儿，”金·奥维说，“我会在两场表演之间睡上一小时。当我在好莱坞拍电影的时候，我常常靠坐在一张很大的软椅里，每天睡两次午觉，每次只有10分钟，这样可以使我保持充沛的精力。”

爱迪生认为他之所以具有无穷的精力和耐力，都归功于他能随时想睡就睡的习惯。

当亨利·福特过80岁大寿之前不久，我去访问过他。我实在搞不明白他为什么看起来那么有精神，那么健康。我问他秘诀何在？他说：“能坐的时候我绝不站着，能躺的时候我绝不坐着。”

“现代教育之父”何瑞斯·曼先生在他年事稍长之后也是如此。在担任安提奥克大学校长的时候，他总是躺在一张长沙发上和学生们畅谈人生。

我曾建议好莱坞的一位电影导演，让他也试试这类方法，后来他告诉我，说这种办法可以创造奇迹——我说的这位导演是杰克·查纳克，他是好莱坞最有名的大导演之一。几年前，他来看我的时候，还担任米高梅公司短片部的经理，但也常常感到劳累和筋疲力尽。他试过了任何可能想到的方法：喝矿泉水、吃维他命和其他补药，但都没有作用。于是我建议他每天去“度度假”。该怎么做呢？那就是当他在办公室开会的时候，躺下来放松自己。

当我两年之后再见到他的时候，他说：“出现奇迹了，这是我的医生说的。以前我每次和手下的人谈短片问题时，我总是坐在椅子里，而且非常紧张。现在每次开会的时候，我总是躺在办公室的长沙发上。现在我觉得比20年前还要棒，每天还可以多工作两个小时，却很少感到疲劳。”

你该如何使用这些方法呢？如果你是一位打字员的话，你就不能像爱迪生或山姆·高尔温那样，每天在办公室里睡午觉，如果你是一位会计的话，也不可能躺在长沙发上跟你的老板讨论账目的问题。可是，如果你住在一个小城市里，可以每天中午回家吃午餐的话，那你可以在饭后睡上10分钟的午觉。这正是马歇尔将军常做的。在第二次世界大战期间，他指挥美军部队非常忙碌，所以中午必须休息。如果你已经过了50岁，可是还觉得忙得连这一点都做不到的话，那么你应该趁早买人寿保险。最近葬礼的费用涨得相当高，而且这种事一般都来得非常突然，而你家的那位小女人也许正在想拿你的保险金去嫁一个比你更加年轻的男人呢。

如果你中午不能睡午觉的话，至少也要在吃晚饭之前躺下来休息一小时，这比喝一杯饭前酒要省事而且便宜多了。而且如果要算起总账的话，这比喝一杯酒还要有效5000多倍。如果你能在下午五六点钟，或者七点钟左右睡上一小时，你就可以在你每天的生活中增加一小时的清醒时间。为什么这样说呢？因为晚饭前睡的那一小时，加上夜里所睡的6小时，一共是7小时，这样做对你的好处比连续睡8小时更多。

做体力劳动的人，如果休息时间足够多的话，每天就可以干更多的工作。佛德瑞克·泰勒在贝德汉钢铁公司担任科学管理工程师的时候，就曾以亲身经历证明了这一道理。他曾观察过每个工人每天可以给货车装大约12.5吨生铁，而他们通常到中午时就已经筋疲力尽了。他对导致工人疲劳的因素做了一次科学研究，认为这些工人每天不应该只送12.5吨生铁，而是47吨。按照他的计算，他们应该可以达到目前成绩的4倍，而且不会疲劳，不过这个结论必须要加以证明。

于是，泰勒选了一位名叫施密德的先生，让他按照马表的规定时间工作。他让一个人站在一边，拿着一只马表来指挥施密德：“现在拿起一块生铁，走……现在坐下来休息……现在走……现在休息。”

结果怎样呢？别人每天只能装运12.5吨生铁，而施密德现在每天却能装运47吨生铁。而在佛德瑞克·泰勒担任贝德汉钢铁公司工程师的那3年里，施密德先生的工作能力从来都没有降低过。他之所以能够保持这样，是因为他在疲劳之前就有时间休息：他每个小时大约工作26分钟，而休息34分钟。他休息的时间比他工作时间还要多——可是他的工作成绩却几乎达到了其他人的4倍。

让我再重复一遍：照美国陆军的办法去做——经常休息；照你自己心脏活动的办法去做——在你感觉疲劳之前先休息，然后你每天清醒的时间就可以多增加一个小时。

2.消除心理上的疲劳

如有必要，我们都能忍受灾难和悲剧，并战胜它们。我们也许不相信自己能办得到，可是我们有强大而惊人的内在潜力，只要我们加以利用，便能引领我们渡过难关。我们比自己所想的还要坚强。

一般说来，对于你不喜欢的人，有一个简单的方法可以使你喜欢他们：寻找别人的优点。你一定会找到一些的。

一个可靠的、可以原谅并忘却敌人的方法，就是全神贯注于某种信仰。那么，我们所遭遇的种种侮辱和敌意便不再重要。因为除了我们的信仰以外，我们将遗忘一切。

下面这个事实会让你感到吃惊而且非常重要：单纯用脑不会让人疲倦。这句话听起来好像非常荒谬，可是科学家们在几年之前曾试图了解人的大脑能够工作多久而“工作能量仍不会减低”，也就是从科学上对疲劳作个定义。令这些科学家们非常吃惊的是，他们发现通过活动中的大脑细胞的血液毫无疲劳迹象，但如果你从一个正在做体力工作的人的血管里抽出血液，就会发现他的血液里充满了“疲劳毒素”和各种废物，这也就是说，如果从爱因斯坦的脑部抽出血来，即使是一天下来，也不会产生任何疲劳毒素。

如果只讨论人的大脑的话，那么它“在8小时或者甚至12小时之后，工作能量还和开始时一样迅速而有效率”，大脑是完全不会疲倦的……那又是什么使你疲倦的呢？

心理治疗专家认为，我们所感受到的疲劳多半是由精神和情感因素引起的。英国最著名的心理分析家J.A·海德菲，在他写的《权力心理学》中说：“我们所感受到的绝大部分疲劳，都是由于心理影响导致的。事实上，纯粹由生理原因引起的疲劳是很少的。”

美国一位著名的心理分析家A.A·布列尔博士说得更详细。他说：“一个坐着工作的人，如果他的健康状况良好的话，他的疲劳完全来自心理因素，也就是受情感因素的影响所致。”

是哪些心理因素会影响到坐着工作的人，使他们感到疲劳呢？是快乐吗？是满足吗？都不是，绝不是!而是烦闷、懊悔，一种得不到欣赏的感觉，一种无用的感觉，一种过于匆忙、焦急、忧虑的感觉——这些都是导致那些坐着工作的人筋疲力尽的心理因素。这些会使他容易感冒，降低他的工作成绩，而且使他回家的时候出现神经性头痛。不错，我们之所以感到疲劳，是因为我们的情绪使我们的身体感到紧张。

大都会人寿保险公司特别在一本讨论疲劳的小册子上指明了这一点：“困难工作本身，很少会造成充分休息之后不能消除的疲劳……只有忧虑、紧张和情绪不安，才是产生疲劳的三大因素。通常我们认为是由于操心劳力所产生的疲劳，实际上都可以归咎于这三个原因……请记住!应该放松你那紧张的肌肉，放松你那正在工作的肌肉，储备好你的体力，以应付更重要的责任。”

请你停下来，现在就停下来!自己检讨—下：在你念这几行字的时候，是不是还皱着眉头？你是否觉得在两眼之间有一种压力？你是否正轻松地坐在你的椅子里？还是耸起肩膀？你脸上的肌肉是不是很紧张？除非你的全身犹如一个破旧的布娃娃一样放松，否则你现在就是在让你的神经和肌肉紧张，就是在给你制造疲劳。

为什么我们在干脑力工作的时候，也会产生这种不必要的紧张呢？柯希怀先生说：“我发现主要的原因……就是几乎所有的人都相信，越是困难的工作，就越要有一种压力感，否则就不能做好。”所以，我们一集中精神时，就皱起眉头，缩紧肩膀，让所有的肌肉都来“用力”。事实上，这样做对我们的思考根本没有任何帮助。

一旦出现这种精神上的疲劳，该怎么办呢？记住，一定要放松!放松!再放松!要学会在工作时放松。

这容易做到吗？不，可能你得改掉你一生的习惯才能实现。可是花这种力气很值，因为这样可以使你的生活发生革命性变化。威廉·詹姆斯在他的文章《论放松情绪》中说：“美国人过度紧张、坐立不安、着急，以及紧张痛苦的表情……全都是不良习惯，不折不扣的坏习惯。”紧张是一种习惯，放松也是一种习惯，应该改变不良习惯，培养好习惯。

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