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第七节体育锻炼要从小抓起
运动对人的健康这么重要,那么从什么时候开始运动效果最好呢?健康专家认为,应该从小开始,只要孩子可以参加运动,就应该及时培养他们的运动习惯。
少年时期,是一生中生长发育最旺盛的时期,这时注意科学地锻炼身体,不仅对于当时的体质增强有重要作用,而且对一生的健康水平也影响深远。
少年的骨骼肌肉处在迅速生长阶段,科学的体育锻炼,能加速血液循环,增加对骨骼的血液供应,使孩子的骨骼获得更多养料,加上运动时跑跳等活动对骨骼有一定的机械刺激作用,能促使骨骼长得更长更坚固。
心脏的生长发育有两个高峰:从出生至五岁是心脏生长发育的第一个高峰,青春发育期是心脏生长发育的第二个高峰。在这两个高峰阶段,心脏生长发育特别快,如果在这两个高峰期注意科学锻炼身体,成年后心脏功能将会达到一个较高的水平。
从小锻炼,还对少年的消化吸收和呼吸功能都有良好影响,能促进对食物营养的消化吸收,为生长发育旺盛的身体提供足够的原料;呼吸功能的增强使身体吸氧能力改善,让新陈代谢得到更多氧气,使生长发育达到更高水平。
其实,让孩子经常到户外在新鲜空气和阳光中进行锻炼,不仅活跃了他们体内的代谢过程,增强了体质,而且对智力的发展也会产生积极的影响。美国生理学家在对幼鼠做的一个实验中证实,运动刺激可有效地增强大脑的重量与皮质的厚度。有位专家通过调查发现,在举行运动会的季节,孩子们完成各种作业的速度和质量都明显地提高。
研究发现,体育运动促进了血液循环和呼吸,使脑细胞得到更多的氧气和营养物质的供应,使代谢加速,脑的活动也就越来越灵敏,再加上锻炼时,肢体动作千变万化,也会促使大脑各个不同部位快速做出相应的机能反应,这犹如大脑神经在做各种各样的“健脑体操”。此外,每天有适当的户外活动时间,还能帮助孩子提高睡眠质量,增强记忆。
可见孩子们从小注意锻炼身体,对孩子的健康及智力发展都有重要影响。因此,孩子从小就要养成锻炼身体的习惯,才能受益无穷。
造成体力活动减少的主要原因是静坐不动的生活方式。例如只有少数儿童走路或骑车上学,而大多数儿童把大量时间花费在看电视、玩计算机游戏和上因特网上。
生活方式多形成于人的生命早期并影响人的一生。儿童和青少年时代养成的体育锻炼模式很可能会终生保持,因此也就为积极健康的生活奠定基础。相反,年轻时养成的不健康的生活方式,包括不爱运动、偏食和滥用药物等也有可能会伴随他们一生。
当然,要让孩子们完全自觉地养成多进行体力活动的好习惯,太为难他们了。健康专家认为,父母的帮助十分重要。那么家长怎样培养孩子锻炼身体的习惯呢?健康专家建议:
1.要从小培养孩子锻炼身体的兴趣
兴趣是最好的老师,孩子一旦对体育锻炼发生了兴趣,就较易亲身去参加各种体育活动。培养孩子体育锻炼的兴趣,可以从体育游戏开始,也可以让孩子去观看、欣赏各种体育比赛。
2.要教给孩子锻炼身体的方法
孩子年龄不大,体质幼嫩,又缺乏体育锻炼经验,因此,家长要教给孩子体育锻炼的方法。在开展体育锻炼的时候,应讲明活动要领,还要做好示范动作,加强对孩子的指导与保护,防止发生事故。
3.要根据孩子的年龄和体质来安排活动项目
体质好、喜欢活动的孩子,可以让他直接参加一些体育项目的锻炼;体质较差、不爱活动的孩子,可以先让他参加一些体育游戏,待他有了兴趣,再让他参加跑跳、投掷、球类等体育活动。另外,要根据孩子的实际情况来安排运动量,年龄小的孩子宜多做些较为缓和的、活动性比较强的运动,不宜做用力过大、憋气、负重的练习项目。
4.要鼓励孩子持之以恒地锻炼
体育锻炼只有持之以恒,才能形成习惯,才会有效果。因此应该帮助孩子制定锻炼计划,并督促孩子天天坚持。
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