手机浏览器扫描二维码访问
一秒记住【xiaoyanwenxue.com】精彩无弹窗免费!“求医不如求己大全集(.shg.tw)”!
第九节老年人睡眠要注意什么
合理睡眠是老年人长寿之秘诀,须注意睡足、睡安、睡暖这三个原则。
1.睡足
少寐是老年人之大忌,故首先要睡足。老年人睡眠时间存在着明显个体差异,难以用一个数字来回答。但总以醒来全身舒适、疲劳消除、精力恢复为准,并根据季节进行有规律的调节:春夏迟睡早起,秋时早睡早起,冬日早睡迟起,并以坐卧假寐、午睡、闭目养神等弥补有效睡眠时间的不足。
2.睡安
老年人难寐,易惊醒,因此,需采取措施做到睡安。比如,睡前温水洗脚、思想入静等。
3.睡暖
老年人睡眠宜注意保暖,可以用棉布兜肚护脐,内装一些温性药物如干姜、肉桂、麝香,即使夏日睡时也不必解下。老年人气血不足,睡时肩颈容易受凉,可置一保暖坎肩,以保护肩颈项背,可预防肩关节周围炎、颈椎病。
另外老年人由于年龄的原因,睡眠不像年轻时那样容易,而且睡眠时会有许多要注意的地方,主要表现在以下方面:
1.忌临睡前吃东西:这样会加重肠胃负担,不但影响入睡,还会因为胃肠撑胀,消化障碍而有损于健康。
2.忌睡前用脑过度:睡前必须静心思睡,不可忧虑烦事,否则会导致大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡。
3.忌睡前情绪激动。
4.忌睡前说话。
5.忌睡前饮浓茶、喝咖啡。
6.忌仰面而睡:仰卧会使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态,不利于消除疲劳,而且还容易因手搭胸部而产生恶梦,影响睡眠质量。
7.忌张口而睡:张口入睡,空气中的病毒和细菌容易乘虚而入,造成“病从口入”,而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,引起疾病。
8.忌蒙头而睡。
9.忌久卧不起:中医认为“久卧伤气”,睡眠太多会出现头昏无力、精神萎靡、食欲减退。
10.忌迎风睡:人在睡眠时生理机能较低,抵抗力较弱,当风而吹易生病,也易使腰背部肌肉受凉而痉挛,从而诱发腰痛。
11.忌眼对灯光而睡:人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,而且即使睡着也容易惊醒。
12.忌靠着火炉或暖气睡:人体过热,容易引起疖疮等热症。另外,夜间因大小便起床时,离开温暖的环境也容易受凉感冒。
13.忌睡中忍便:憋尿忍便对人体有害,也影响睡眠。睡前排空大小便,减少粪的刺激,有预防疾病,延年益寿的作用。
14.忌睡前剧烈运动:运动最好在睡前6小时完成。
15.忌无枕直腿:低枕或无枕,使脊柱过伸而影响脊柱的生理平衡。老年人也不宜将双下肢呈伸直状,最好是将小枕放于膝下处以放松腰背肌。
16.切忌高枕软床:高枕和软床可导致腰背肌持续性的紧张,增加椎间盘的压力,对于已有不同程度腰椎退行性病变的老人十分不利。
17.忌睡眠时间不足:生理学家认为,60~70岁老人每天睡眠时间为9~10小时,80~90岁老人每天睡眠时间为11~12小时。
小鹿老婆他超凶 宋清歌傅景川 谢倾暖祁城笙 实况末日游戏 精灵之种族革命 傲世狂兵 死神的坟墓 冒名大亨 我有个大侠梦 傅少的大佬甜妻 苏然林傲雪 龙与天使 亲子共读经典智慧故事全集 笑葬苍天 亲子共读经典童话神话故事全集 贺少夫人太磨人 全能医仙 请给我一分钟:向公众展示最好的自己 从全球复苏开始打卡 万界主宰
重活一世的楚曦玉,宅斗满级。每天手起刀落,挖坑埋人头,无人能挡。超凶!遇上当世第一权臣,双强联手。别人眼中闻风丧胆的摄政王,只做她一个人的大甜甜。他能打能杀能医,翻手为云覆手雨,但遇见她后,每天宠妻,专职发糖超凶的王妃vs超甜的王爷。「世人皆蝼蚁,唯她是明月」摄政王的爱妻语录...
...
陆先生,宠妻不要停作者陆言遇白葭作品状态连载中亲爸不疼,继母阴毒,继妹小白莲,白葭天天被虐!忽然一不小心撞进了总裁大人的怀里,正式开启斗渣,打脸模式!渣男贱女联手欺负她,她一巴掌狠狠的扇过去,不觉得自己受了委屈,可总裁大人偏要把她抱进怀里强行安慰。亲爸仗着自己父亲的威严打了她,总裁大人动动手指,就让亲爸破产。继母躺在地上撒泼耍赖,总裁大人把她护在身后,一个眼神过去,继母被关进了精神病院。白葭头疼,陆言遇,不需要你动手,我自己能够解...
一个被人下毒成为废材的少年,在接受了九天丹王的记忆之后,他的命运被彻底改变!残缺的传承无尽的领悟玄奥的武道少年踏着坚定的步伐,踩着敌人的尸体,一步一步...
为了给母亲续命,陈九州被迫做了上门女婿,被人嘲笑和羞辱了三年,所有人不知道的是他那消失了十五年的父亲回来找他了,并给了他连世界首富都嫉妒的财富,父子两人摒弃前嫌的那一天,他掌握了全世界百分之六十以上的财富。只要他一句话,整个世界的经济都要震三震。...
作者龙不相的经典小说今天开始当掌门最新章节全文阅读服务本站更新及时无弹窗广告小说今天开始当掌门通灵三部曲之谢无忌一无所有的逗比无忌来到了另外一个世界稀里糊涂的变成了掌门,用他行走两个世界的能力让没落的门派重新回到自己的巅峰之上...