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第12章 困难重重（第1页）

“吃苦呗，我不怕。笔ΩΔΔ趣阁Ｗｗ『Ｗ．『ｂｉｑＵｗＵ．Ｃｃ”陈锋拍着胸脯，“吃点苦算什么，男子汉大丈夫的。”

“呵，现在可千万别说这话，现在的小年轻，哪有几个真吃过苦的。”阿唐说着话，就走去那边的杠铃器材那收拾东西了，“先活动活动身体……”

“这就开始了？”

“嗯，既然你要练，那今天就开始，把关节去给我活动开了，肌肉活动热乎了。赶紧，别废话！”

说到训练，那平时看似和气的阿唐变得格外严格了起来。陈锋不敢顶撞，自然原地拉伸了起来。

拉伸活动这些东西不用人教，体育课怎么做的他现在就怎么做，不一会身体活动热了之后，阿唐让他来到了健身器材那边。

“躺那去，先练手臂力量。”他说着话看了陈锋一眼，随后弄来了一个杠铃，双手握着放在了陈锋手上。

“力量练习，几个要领一定要铭记：大重量、低次数、多组数、高密度、长位移、慢度、念动一致！”

“什么意思？”陈锋握紧杠铃，这时候杠铃的重量还没压下来，是阿唐在用手提着的。

“大力量低次数就是你有多大力量用多大力量，进行极限训练。比如你一共能推动5o公斤的东西，那就用5o公斤来训练，宁愿一次少推几下，也要用极限力量来训练。这个时候就必须有个人护着你，毕竟极限训练很容易手软，软一下你就被杠铃砸死了！”阿唐说话的时候一直没松手，“多组数高密度就是说，这一次性你能推动几次就是一组，中间会让你肌肉放松休息一会，但是间隔时间越短越好，然后继续进行下一组，这叫高密度训练多组数训练！让你的肌肉撕裂，带来最大的力量成长！”

“长位移慢度就是你推得时候不要想着完成这个动作，而更应该注重肌肉纤维的运动过程，放缓运动放长运动过程，手臂归位的时候越低越好，推出去的时候越长越好，度越慢越好，让肌**会这个极限运动的过程。你要的是过程，不是结果！”

“最后的念动一致，就是让你集中注意力，你精神越集中，所能调动的神经就越多，所能支配的肌肉力量就会更多，不要精神松懈！来不废话了，开始了啊！”

说话之间，阿唐就放松了手臂对杠铃的掌控，随后陈锋就感觉巨大的重量压了下来，他没看这杠铃多重，但是压下来之后，却神奇的刚好能支撑住——多一分就压垮他了，少一分就感觉轻了。

“怎么样？”

“恩，刚好！”

“那你回收，我不会加力了，只是握住杠铃保证你的安全！”

“嗯！”陈锋说着话深吸一口气，随后杠铃慢慢压下来，他记得要领，等压到底的时候准备力推起。

这个重量是他的极限负重，沉重的杠铃压在手臂上，推得时候十分艰难，因为力量不够，手臂推的时候都有些抖，不过还好的是，第一次推的还算顺利。而到了第二次卧推，抖得就更厉害了，第三次勉强推上去，第四次手臂在颤抖的过程中终于坚挺不住，一个疲软就泄了力。

不过还好杠铃回落的时候，阿唐把杠铃提了起来——在陈锋手中如山一样沉重的杠铃在阿唐手里跟个玩具没两样，他轻松的就提起了杠铃放在了一边。

“休息一下，然后继续……我不会给你太长时间，今天你就做好抬不起手的准备！”

“哦。”陈锋第一次真正进行训练，也真正体会到了痛苦。

放下杠铃之后，肌肉已经拉伤，整个外臂肌肉都是酸痛的感觉，但是他这边喘气没喘几口，那边再次被阿唐催促着躺了下去。再次进行了力量训练……

一组，两组，三组，四组……

从肌肉拉伤到严重拉伤到最后针扎似得疼痛到最后完全木了，感觉不到疼痛一样，只感觉痒的厉害如同腿蹲麻了一样，整个手臂都只剩下了这最难受的感觉……

一场训练下来，他整个人都感觉到了酷刑一般的痛苦。这种痛苦是极限成长带来的阵痛，一般去健身房的人是绝对体会不到的……因为他们的训练是普通肌肉训练，而阿唐给陈锋的，是极限撕裂运动，是按照他自己当年的标准来的。

所以当今天的训练结束的时候，陈锋只感觉头昏眼花，双臂麻痒难当，整个人也晕头转向的头疼的厉害。

“今天第一天，就先轻松一点，省的你那小身板酸毒积蓄太多排不出去，先回去吧！”

“哦……”陈锋有气无力的站起来，看了眼墙上的时钟，已经是9点半了，三个多小时的训练差点要了他的老命，连跟阿唐道谢的气力都没有了，他现在只想赶紧回家睡觉。

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微  于我永生  权臣重生后，把娇滴滴的她娶回家  穿成反派竹马的恶毒青梅  穿成乙女文恶毒女配她选择内卷  三国：从成功守住街亭开始  全球降临：诸天争霸  时间学院  震惊！摄政王只想生猴子  巨甜！我在禁欲冷王的怀里恃宠而骄  修仙：我要先下手为强！  从灭族之夜开始逃亡忍界  快穿之反派是个小天使  原神：直播问答，开局让雷神倒立  鬼灭：我竟是堕姬？  无敌仙途  当重生女主遇上穿书女配  我靠自学中医来修仙  周教授，怎么一撩就脸红啊  诚芸山海：三生三世