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得,这么严重的问题,还简单?
好吧,落在这种真·神级学霸眼中,或许真的很简单吧。
林语默默的做了个请的手势——请开始你的表演。
“你的问题主要是压力,所以尽量别给自己压力,通常你面对学习等事物内心的潜意识的想法都是我必须去完成、我等下必须去完成,这就是逃避与拖延症的来源。”
赵小鹿似乎很满意林语虚心请教的举动,又笑嘻嘻的道:“首先是‘我必须’,这是个带有强迫性的词汇,会让你产生抗拒抵触心理,你要将它改为‘我想去’等带有主动性的词汇,还有放弃‘等下’,给自己一个确定的行动时间,我马上就去做,我五分钟后去做。”
“嗯嗯,你继续说。”
林语虚心的记起了笔记。
身正不怕影子斜,而且在人家心目中的形象也已经够差了,他破罐子破摔反而不再在意这些。
至于羞耻心之类的,孔子不是都‘日’了嘛,三人行必有我师,向人虚心学习没什么可耻的。
赵小鹿顿了一下,又道:“另外就是最重要的一点,别用我去‘完成’什么,完成是个最终目标,对于你而言或许还是个非常遥远的目标,你要做的是将其分化,树立小目标。”
“比如先挣它一个亿?”
破罐子破摔的林语脑抽的下意识皮了一下。
“你还是先挣一百再说吧。”
赵小鹿白了一眼,说道:“别想着学完一本书或者提升多少成绩,先去专注的看五分钟书,一两个小时很长,但五分钟总不难吧?在这五分钟里集中精神专心学习,看完五分钟可以奖励自己玩一会儿游戏,十分钟或者半小时都行,一步一个小目标,动起来总有完成的时候。”
“可这还是治标不治本吧?学五分钟玩半小时,就算那五分钟能专注起来,我整天的时间不还是都玩游戏去了?”
林语又皱眉问道。
学五分钟,很简单的一个小目标,的确是没给自己压力的,这种‘专注’方式应该能行得通,但实际上学习效率也提升不了多少。
“当然不能一直学五分钟玩半小时,你听过番茄钟工作法吗?”
赵小鹿没好气的道。
“没听过。”
林语贯彻知之为知之不知为不知的孔子哲学,果断摇头。
“这是一种时间管理方式,简而言之其实和我刚刚说的差不多,就是计时,二十五分钟为一个标准番茄钟,在这二十五分钟里保持专注,排除一切干扰,然后休息五分钟,在这五分钟里给自己一些奖励。”
赵小鹿无语的道:“每完成几个番茄钟再适当给自己一个大型的奖励,延长休息娱乐时间,塑造成一个渴望的目标作为激励动力。
另外很多番茄钟软件都能统计你完成了多少番茄钟,这可以算作是一种数值刺激,让你能看到自己实质性的努力与付出,产生成就感与满足感,有的还有番茄钟排行榜,制造攀比状态。
同时在渐渐习惯后适当的延长番茄钟的时间,改为半小时、四十五分钟、一小时等等。”
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