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第六节 恶劣天气更要坚持锻炼（第1页）

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第六节恶劣天气更要坚持锻炼

冬夏季节，由于气候的特殊原因，许多人对体育运动望而却步，放弃了体育锻炼，应该指出，这样做是很不合适的。俗话说，“冬练三九，夏练三伏”，意思是不管天气多冷或多热，都应坚持体育锻炼。逃避体育锻炼的人，越不活动，肌体适应外界环境的能力就越差，只有坚持锻炼才能使身体更好地获得“顺四时，适寒暑”的能力。

其实，在炎热的夏季，在热环境下锻炼，能使皮下毛细血管扩张，汗腺开放加速，散热能力得以提高，使肌体有更高的调节体温能力。所以应该“夏练三伏”。

医学专家们研究认为，轻松愉快的健身运动对有效预防和缓解“苦夏”症至少有下列益处：

1.盛夏从事适宜的轻快运动可明显提高大脑皮层中枢神经系统的机能，使得植物神经系统功能出现的暂时失调和紊乱均得到良好的调节和改善，以尽快消除循环系统、消化吸收系统及其他感官因“苦夏”所带来的生理不适。

2.炎热之时进行各项体育运动锻炼活动，可使大脑体温调节神经中枢——下丘脑的生理功能更加完善，产热与散热机能更加灵活。一旦人体受到热环境的刺激，其大脑体温调节中枢就能更快、更准确地调节肌体的产热与散热过程，以维持人体体温的生理平衡，这对有效预防“苦夏”颇有益。

3.持续的健身运动可使一些人懒散、停歇的汗腺开始工作，恢复正常生理功能。如使排汗量骤增，汗腺分泌加快、通畅，汗液排泄带走了大量的热量，也使“苦夏”症随着汗水一起流失。

4.除此之外，适宜的运动锻炼还可改善内分泌和组织的新陈代谢，使人食欲增加、精力充沛。实际上，轻快的体育活动最能促进人体内释放一种“欣快物质”——内啡肽，该物质可使人心情舒畅、精神愉悦、情绪高涨，这对消除“苦夏”症给人们所带来的不良心境（如烦躁、焦虑、痛苦、担忧等），缓解心理上的压力，使人正确对待“苦夏”症状并给予积极的防治均起着非常重要的作用。

当然，并非越热越要锻炼，还应注意防中暑。正常人体在下丘脑体温调节中枢的调控下，肌体产热和散热总处于相对平衡状态，体温维持在36.5℃左右。当运动时，体内代谢加速，产热增加，同时，皮肤血管扩张，血流加速，汗液分泌增多，呼吸加快，使体内产生的热能通过辐射、传导、对流及蒸发等方式散热，以保持体温的恒定。但若天气非常闷热，身体正常的调温功能发生障碍，体温不断上升，就会发生中暑。为避免中暑，不宜在炎热的中午进行锻炼，运动时间不宜过长，运动量不要过大，衣着应利散热，需要补充足够的淡盐凉开水，还应保证有充足的睡眠。一旦遇到头痛、头晕及胸闷等中暑先兆，应立即在阴凉通风处歇卧或求医诊治。

夏季日光浴对身体很有好处，但应注意适量，过多的日晒能损伤皮肤，导致皮肤衰老甚至致癌。有病者，最好征得医生同意后再进行日光浴。日光浴最佳时间为上午9～11时，下午4～6时；气温不宜太高，头、眼不可日光浴。日光浴时间以5～8分钟为宜，也可酌情延长一点。

游泳是夏季最好的锻炼项目之一，能使心、肺、皮肤和肌肉得到全面锻炼。在游泳中，要注意防止抽筋。下水前应做好准备活动；大汗淋漓、身体疲乏或饱饭后，不要立即下水；下水前先用凉水撩冲身体，以使身体尽快适应冷刺激；游的时间不宜过长；注意补充盐分。如在水中发生抽筋（通常为小腿抽筋），应镇静，跷勾脚尖并用力伸直膝关节，让别人用力扳脚，使小腿三头肌被动拉长，一般即能很快缓解。必要时，可求助于人。

因此，为了能有效预防“苦夏”症的发生，运动者应根据自身的健康状况、身体条件、体质及兴趣、习惯，来合理选择那些无拘无束、轻松舒适的轻体育活动。如：散步，打网球，保龄球，门球，练太极拳，水上运动，跳健美操，舞蹈，登山等。值得提醒的是，运动中应量力而行，切勿疲劳过度，更不可单独在烈日下或高温环境中从事锻炼，以免发生意外。

冬天，因为气候寒冷，许多人不愿意参加体育运动，但正如俗话所说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”这些都说明，冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。

事实证明，冬季到户外参加体育运动，身体受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收缩，能够促使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加。同时，由于大脑皮质兴奋性增强，体温调节中枢的能力明显提高，有利于灵敏、准确地调节体温。这样，人的抗寒能力就可明显增强。据测定，参加冬季锻炼与不参加冬季锻炼的人的抗寒能力，有时相差10倍以上。

此外，由于不断受到冷空气的刺激，人体造血机能也发生变化，血液中的红、白细胞，血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多，从而大大提高人体对疾病的抵抗力，有助于预防感冒、气管炎、贫血和肺炎等疾病。

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