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“往下蹲。”
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“对,再往下一点。”
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“屁股微微往上翘。”
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“对,就是这个姿势,很不错。”
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“保持住!”
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林鹿在沈幼宜的背后,用一种教导的口吻对她说道。
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“感受到了吗,什么感觉?”
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“有点...胀胀的。”沈幼宜上气不接下气,说话有点急促。
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“胀就对了嘛!”林鹿笑了笑。
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“胀就说明肌肉发力了!”
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“来,再来一次。”
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“挺胸收腹,后背挺直,保持脊柱笔直,把重心放在脚后跟上,想象一下,你的负重在一条竖直的线上运动......”
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“嗯~~不错。”
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看着沈幼宜渐渐掌握了负重深蹲的动作要领,林鹿满意地点了点头。
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这是他第一次指导沈幼宜扛着杠铃进行深蹲训练。
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以往沈幼宜都是使用的固定器械,动作难度要小一些,所以林鹿不是特别担心,但这个深蹲动作就麻烦了,必须要确保她掌握正确的姿势,并且还要在旁边进行保护。
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哪怕是没有杠铃片的空杆,也有20kg重。
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沈幼宜现在就是蹲的空杆加上两边各5kg的杠铃片,总计30kg,对于一个体重不到45kg的女生,已经很重了。
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“加油啊,还有三组,做完就拉伸。”
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“觉得重的话,自己把片儿下了蹲空杆。”
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