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第142章（第1页）

以肯定法评估自己前面已经谈过，以肯定法来评估自己，现在我们要更深入地探讨一番。我们说过，对于自己怀着不好的看法，会造成自行实现的预言，这是很危险的事。前面我们讨论玛莉的例子，玛莉认为自己在约谈的时候，不善于应付，因此在约谈时，果然就表现不好。

好在这种典型的自我形象循环，能够导向正途，要开始对自己抱持好的观点，就算目前没有什么好的观点，也没有什么关系。

最早使用肯定法的是法国，那还是本世纪初的时候，发明这个方法的是考依，考依把这个方法称为&ldo;自动提示&rdo;。变通的方法很多，但是原则都是一样的。你先要决定，对自己抱持哪些好的观点，你希望那是真的，然后你就一遍一遍地告诉自己，那是真的。你告诉自己：&ldo;这件事我办不到。&rdo;往往就真的办不到；同样地，如果你告诉自己：&ldo;我办得到。&rdo;就能获得成功。

（考依有个著名的肯定说法：&ldo;每一天，我都变得愈来愈好。&rdo;考依还根据这个设计了非常有效的治疗法。）

若是你觉得这个方法似乎太神奇了，可能靠不住，你想的也许没错。肯定法和其它许多方法一样，都需要在某些情况中，才能发挥效用。

肯定法的运用情绪激昂的时候，或者是遇到危机的时候，能很快地肯定自己，会马上发生效果。（例如，&ldo;对，我一定能办得到。&rdo;）但是，如果要把肯定法当成一种方法，就得经常定时加以应用，要很有规律才行（最好是每天应用）。你必须知道，要怎样肯定自己。所以，你必须决定，目标是什么，想要改进的，是你自己或人生中的哪些方面。几乎任何事情都可以包括在内，譬如说，增进人际关系；变得更强壮，更健康（但是最好明确一点，你想要增强的是哪一方面的健康？）；增加勇气或意志；感觉轻松自在，或充满活力；能够完成某些任务；具有吸引力；对自己的感觉很不错。有无穷尽的可能，你看过本编的各部分以后，毫无疑问地就能获得有关目标的各种概念。一般说来，凡是好的事情，都可以用肯定法来完成。

你一旦有了目标以后，就可以用各种肯定法的技巧来实现那目标，在这里只叙述其中一个技巧就好了。这并不是说，我们要讲的这个技巧比其它的好，而是因为篇幅有限的关系。

假定你的目标是提高自尊心，先拿出一本笔记簿来，或者是一些空白的档案卡，照着下面的陈述写上去：我，珍妮，每天都觉得愈来愈喜欢我自己了。你，珍妮，每天都觉得愈来愈喜欢你自己了。她，珍妮，每天都觉得愈来愈喜欢她自己了。

我，珍妮，开始喜欢起我自己是女人这一点了。你，珍妮，开始喜欢起你自己是女人这一点了。

她，珍妮，开始喜欢起她自己是女人这一点了。每个例子都写三遍，分别以第一人称、第二人称、第三人称来写。这是因为，目前我们对于自己的看法，是个混合物，包含了我们对自己的想法，别人告诉我们的想法，以及别人提到我们的说法。不过，为了不占太多篇幅，我们不再把三种情形都写下来。

我，‐‐每天都变得比较好。我，‐‐每天都觉得自己愈来愈快乐。

像这类的句子很多，当然，愈明确愈好。我们这里只是举出部分例子来。我，‐‐美丽而可爱。

我，‐‐聪明、有才华、有创意。我，‐‐每天都变得愈来愈聪明。我，‐‐和‐‐每天都相处得愈来愈好。我，‐‐能够给别人很多，别人也都承认这点。

我，‐‐每天都变得愈来愈苗条。我，‐‐的鼻子实在很美。我，‐‐很有幽默感，别人都十分欣赏。我，‐‐开始原谅‐‐所做的一切。

我，‐‐本来对‐‐很失望，现在已经逐渐恢复正常。我，‐‐正在写报告，好在‐‐之前完稿。

我，‐‐很有自信，能在会议中清楚地把心中所想的事说出来。你会注意到，这些例子都是以肯定语气说出来的，没有否定语气的。所以，不是&ldo;我不再紧张了。&rdo;而是&ldo;我感觉得很轻松。&rdo;最重要的是，要写出来，包括你的名字在内（以及其它相关人士的名字），并且要用我、你、他这些人称，至少要有十个例子，然后大声念出来。记得前一节中谈到的&ldo;镜子、镜子&rdo;那部分吗？你念出自己写下的这些句子时，如果面对着镜子看自己，也许会有助益。还有一种方法，那就是一边念，一边用录音机录下来，然后再播放出来，在车子里也可以，晚上睡觉时在床上也可以，或者早晨以定时装置把你叫醒，那就再好不过的了。以这种方式开始新的一天，毕竟是很棒的‐‐能听到关于你自己的好事情。

这个练习和本册中所述的许多其它活动一样，若是能和同伴一起练习，会很有助益。刚开始的时候，也许会有点困难，毕竟我们不常到处向别人诉说自己好的一面！不过，你的同伴能给你最有用的回馈，能告诉你，你的态度如何，以及说出那些肯定句法的方式，是不是打从心底说出来的。当然，重点在于继续不断的练习，直到你说出来的确是真心话为止。

有些读者或许会觉得怀疑，其实这也不足为奇，因为你实验些什么，是由你自己来决定的。不过，你不妨从这样的肯定说法开始：&ldo;我，‐‐思想很开通，愿意试行一下这个方法！&rdo;

需要有相当的安全感、信心和希望有些人把人生当成一连串乱七八糟的事件，受到各种互相争斗的力量控制，假如你认为人生就是这样，而且经历过的人生阶段也是这样，那就不可能管理好自己。你需要有相当的安全感、信心和希望才行。

我们来看看，这些名称代表了什么意义。我们可以这样说，安全感、信心、希望连接了你现在对于过去和未来的感觉。过去会不会让你觉得，对于自己、工作、人际关系都有安全感？或者，由于过去遭遇过的事情，结果你觉得缺乏安全感，受到孤立，和其它人不一样，其它人好像都能应付得比较好，或者其它人的境遇比你好得多。

同样地，你展望未来的时候，会不会看到不确定的阴影，非常吓人？或者，你能满怀自信地展望未来，有合理的信心，不论将来发生什么，你自己或你周围有足够的资源，来面对未来，甚至能管理掌握情况。

所以，若想真正有效地管理自己，就要有安全感（安全感的基础，大半来自过去的经验），另外还要有信心，这样我们才能怀着希望展望未来。

我们大多数人，都是介于这两种极端之间，这就是说，有某种程度的安全感、信心、希望，但是也许没有我们希望的那么多，或者，也许你的感觉因时因地而不同，或会因情绪和环境而改变。

本编中其它地方，也叙述了一些方法，用这些方法，你就能比较了解，自己是怎样感觉的。譬如说，每天都练习一下倒转回顾法，你就会知道，哪些人、哪些情况、哪些事件，会影响你的安全感、信心、希望；你也会知道，这些感觉对于你和你周围的人，有什么影响。

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