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派对开场之前,约翰森把张成锋和赵雅雯介绍给了自己这些邻居,又挨个把这些邻居介绍给张成锋。他也不管张成锋能不能记住,就是一股脑的说名字。幸亏仙田基座入体以后自己的记忆力好了很多,要不然还真没办法记住那几个查理和迈克都是谁谁谁。
派对进行时,可惜张成锋不能喝酒。美联邦这边就这一点比较好,你是真的不能喝自然也不会逼着你喝。得知张成锋有些酒精过敏,那就更加不让喝了。虽然不能喝带有酒精的饮品,可无醇啤酒就可以了。对于无醇啤酒,张成锋是来者不拒。虽然这啤酒味道不咋地,可喝不醉不是吗。
和几个查理和几个迈克干了几大杯无醇啤酒他不记得了,反正就记得和查理还有迈克喝酒了。派对开到晚上十点多才散去,大家在走之前也帮着把草坪上的垃圾好好收拾了一下。虽然经过了一场派对,可草坪只是留下了脚印,一点固体垃圾都没有留下。张成锋也不得不为老美的这个习惯点个大大的赞。哪像在国内,一帮朋友来家里做客,吃完喝完杯盘狼藉不说,第二天还有可能在哪个头天没有看到的犄角旮旯发现呕吐物。对主家来说,那叫一个悲催。
来到珍妮弗牧场的第三天天气不错,昨天睡得比较晚,可是张成锋并没有起晚。当他出房门的时候,还真是看到昨天的兄妹三人都在门前了。没有说话,张成锋一挥手,转身向牧场外跑去。和昨天同样的路线,张成锋没有强求他们三个必须跟着自己,只是让他们能跑多少跑多少,自己的速度不减,一会就跑的没影了。
“巴顿,你不是校橄榄球队的吗,你怎么不跟着锋一起跑?”斯蒂娜慢慢追上已经停下来的巴顿,一副调侃的味道。
“锋不是人,他是一匹马。鸡热死,他的速度太快了,耐力太好了。一开始我还能跟的上他,后来人家根本是大气都没喘一口就把我累的像一条死狗一样,再也跟不上了。我发誓,这是我有史以来最累的一次,我从来就没发现,我能被跑到累趴下。而另外一个一直领先我的人居然连大气都没喘一口。”巴顿气急败坏的说道。
“你还不如人家巴托,虽然速度慢,虽然也累的不行,可是他一直在坚持。你看,他现在已经跑到我们前面去了,这里怎么也有二英里了吧?”斯蒂娜问道。
“什么二英里,牧场边长就是一英里半。我们这是从5分之一处出发,这才刚跑转弯跑了没多久,别说二英里,最多也就是一英里半。”巴顿还没跑糊涂,对距离还是有一些概念的。
“那我们还跑不跑,这可是四英里!”斯蒂娜都要哭了。
“我们不跑行吗,你看巴托,我们不跟着可不行。这个锋,把这里当成神州,未成年人不能离开监护人的规矩都不知道了。”巴顿可是抱怨。
“好了,你看,前面那不是锋吗,他这是跑了多少回来的,难道说已经跑了两个边长,又回到了那里?”斯蒂娜看看自己的腕表,“这才20分钟多点,不可能吧!”
“有什么不可能,要是按照他的速度,绝对是这样,看来他也是不放心我们。是我错怪他了。”巴顿还是个好孩子,至少还敢于认错。
“看,他们往回跑了。”斯蒂娜又说道。
“恩,来回跑下来也有二英里多了,今天对巴托来说,绝对是超量了。”巴顿抬头看了一下,“我们也过去吧,至少要把这一边跑完吧,跑完这一边我们再回。”斯蒂娜也点了点头,算是同意了,两个人又慢慢向前跑去。
“你们两个跟着我们一起回去,我待会要演示基本功练习,你们也跟着学一学,平时多练习一下,对身体有好处。不要跑快,调整好节奏跟着巴托一起回去。我先走了。”迎面碰上的时候,张成锋把还要坚持跑完这一边的两人一起喊了回去。
看着又是一阵风消失的张成锋,三个人是真的无语了。怎么办,跑吧。
当三个人十几分钟后跑回来的时候,看到张成锋正在蹲马步。“你们三个,慢走一会,来和我一起蹲马步,尽量蹲,能蹲多久就蹲多久。记住,不强求。”张成锋不想一天就把这几个孩子给吓到从此不锻炼,度还是要掌握好的。
三个人没有休息多大会,最多五分钟,还是巴托第一个开始摆马步的架子。
“巴托,看着我的架势,你自己调整,调整到你自己满意为止。”张成锋不会去给他矫正什么姿势,只有让他自己去体会才能真正掌握和定型。
巴托是有一些基本功的,跟着那个教练练习了两周也没白练,马步蹲的倒是有些模样。只是有一些细节还不到位,张成锋也就用手给他指了指,让他自己调整去了。再看巴顿和巴托,那是一个惨不忍睹。能站住的时候,姿势肯定不到位;姿势到位了,肯定又站不住。就这样一下,一下的,十几分钟后,两人终于能站住一两分钟了。
巴托已经坚持了五、六分钟了,这会他的腿开始打颤,额头开始掉豆大的汗珠。牙齿咬着嘴唇,都有些泛白了,可是他依然在坚持。张成锋点了点头。
“巴托,跟着我学一下收势。”蹲马步不是蹲完了就能直接站起来,而是要调整一下呼吸和姿势才能停止,要不然等于白站。巴托也是很聪明的,特别是他这会对学习神州功夫正在兴头上的时候,更是一看就记住了收势的动。
学着张成锋的样子,巴托收势站了起来,然后又跟着张成锋做了几个舒缓的动。“你们两个也过来。”张成锋把还在一站一起的巴顿和斯蒂娜叫了过来。
“下面我做的就是和跑步一样的体能训练。你们现在可以不做,也可以跟着我做。不管怎么样,你们都要看清楚我的动和肢体位置,不能错,一错效果就降低了,弄不好还有可能受伤。”张成锋教的十分认真,要么不教,要么就好好教,敷衍了事最后面子上都难堪。
接下来,张成锋把几个基本功的动慢慢的做了几遍,直至三个人都确定已经记住了才开始自己的练习。至于他们三个的联系强度,就按照他们自己的体能条件来做就行了。第一天做的太猛往往会伤到。像一些综艺节目,比如减肥类的综艺节目。节目一开始就用大运动量来进行训练,一下子就把人给练伤了。就算以后瘦了下来,也有可能会带着一身的运动伤活一辈子。张成锋其实是非常反对这种训练方式的。
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