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第176章 备战紫禁之巅（第2页）

跑完后，赵云累的跟狗一样，在场边大口喘气。

王子杰说道，“为什么不在我指定的地方加速？”

“我实在是没有办法再提速了，体力跟不上了。”

“跟不上就是练的少！”

“现在，马上来一组高抬腿。”

赵云在间距五十公分，高四十公分栏杆，开始高抬腿训练。

第二天苏炳添，谢震业，张培萌来了，他们和赵云一起参加训练，

室内训练，

负重交换跳三组。每组20个。

起跑爆发训练三组，每组十五个。

脚踝刚性训练，三组，每组四十个。

负重摆臂训练，四组，每组四十个。

最大频率训练，四组，每组十五秒。

速度绞剪训练，四组，每组三十个。

后侧链后群强化训练，四组，每组二十秒。

要测肌肉训练，三组，每组四十个。

核心+控制训练，三组，每组三十个。

臂大肌发动机训练，三组，每组十五个。

跑一跑加速，跑八个四十米。

第三天室内训练科目

立卧撑，五组，每组四十秒。

俯卧交叉跳，五组，每组四十秒。

扶墙高抬腿，五组，每组四十秒。

原地高抬腿，五组，每组四十秒。

向后抱膝跑，五组，每组四十秒。

原地折叠跑，五组，每组四十秒。

行进间弓箭步，五组，每组四十秒。

原地小跳，五组，每组四十秒。

行进间高抬腿，五组，每组四十秒。

完后跑个四十五秒以内的四百米。

完不成接着跑，跑吐了为止。

赵云回来了三天，每天都是高强度训练。苏炳添他们几个也累的直咧嘴。

再一次一组训练完成后，四个人躺在草坪上，苏炳添问道，“怪不得你成绩进步这么快呢！每天训练强度这么大啊！”

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