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第23章（第1页）

乔瑟村在《为何疲倦》一书中指出：&ldo;休息并不是一事不做。休息其实就是修理。&rdo;即使只是短短5分钟的小憩，这种修理之后新生的力量已足以预防疲劳。棒球选手康尼。麦克也告诉过我，如果在赛前不让他睡个觉，整场球赛他都会无精打采。可是就算只睡5分钟，他也能生龙活虎撑完全场。

我问罗斯福夫人，她如何应付紧凑的白宫行事表。她说她习惯在会客或演说之前，先坐在沙发上闭目养神20分钟左右。最近我去访问过名演员吉尼。亚特，当时我注意到他的化妆室摆了一张行军床。&ldo;每天我都要躺下来，&rdo;他向我解释，&ldo;在每场表演之间睡一个钟头。我在好莱坞的时候，每天也都随时利用时间休息10分钟，一整天的精神就会好很多。&rdo;

爱迪生把他无穷的精力与耐力归功于无论何时想睡觉他就睡得着。我也曾在亨利。福特80大岁前夕访问过他，很惊异地发现他老当益壮，气色非常好。他的秘诀就是：&ldo;能坐的时候绝不站立，能躺的时候绝不坐。&rdo;现代教育之父何瑞斯。曼因也有这种习惯。在担任大学校长期间，他习惯躺在沙发上会晤学生。我就劝过一个好莱坞的电影导演使用类似的方法。他名叫杰克。夏特克，几年前来找我时，神容憔悴，一副透支太多体力的样子。他说他试过各种药方，可是都无效。我建议他每天休一个假。怎么做呢？每天和属下开会时，不妨轻轻松松躺在沙发上。

两年后再看见他，他说：&ldo;奇迹发生了，至少我的医生是这么说的。以前我在和其他人讨论时，总是硬板板地坐在椅子上，现在我都躺在沙发上，舒舒服服地开会讨论。我觉得好多了，每天多增加两小时的工作量，而且不感到疲倦。&rdo;

当然，上述的方法未必对你适用。如果你是小职员，自然不能在开会时跟老板平坐平躺，不过你还是可以利用午睡时间好好休息一会儿。如果能回家吃午饭，顺便小睡10分钟，那就更好了。

再退一步说，就算没有办法午睡，利用晚餐前睡一个钟头也大有好处。在六七点钟时睡一觉，再用晚上6个钟头的睡眠，全部7小时的睡眠抵得上一觉到天亮的8小时，你就等于多出一小时清醒的时间。

一个纯靠体力的工人如果多一点休息，就能多做一点工作。贝勒汉钢铁公司的管理工程师弗德瑞克。泰勒做过一个实验：他发现工人一天搬了12吨半的生铁就累得筋疲力尽了，于是他做一番科学研究，参考过所有疲劳因素，然后宣布工人每天的工作量不应该是12吨半的生铁，而是47吨。他认为他们应该有四倍的工作量，而仍不觉得太疲倦才对。当然，口说无凭，必须拿出证据来才算数。

泰勒找了一个工人施密特，要他定时工作，旁边有人提醒他：&ldo;现在搬起生铁上路？？现在休息？？现在上路？？休息。&rdo;

结果呢？别人仍然搬12吨半的时间内，施密特搬了47吨。此后公司根据这个原理安排工人的作息，果然增加不少工作效率。这就是赶在疲倦前先休息的好处所在，让你没有疲备的机会，而你每一天也可以增加一小时的清醒时间呢！

人为什么会疲倦呢？

让我先告诉你一个语不惊人死不休的事实：单是心智工作并不能让你疲劳。听起来好像是有点荒谬，但是几年前，科学家曾做过实验，想知道人脑可以支撑多久不觉得疲劳。没想到结果令他们大感惊奇，他们发现血液经过活动中的大脑时，一点也不疲劳！而如果你抽取劳力工人的血液，会发现它充满了&ldo;疲劳毒素&rdo;和其他疲劳产品。换了是抽取爱因斯坦的血液，即使是在他工作了一天之后，也看不见疲劳毒素。

在大脑的工作范围内，它的效率从开始到结束都是一样的。大脑不会疲倦。那么你为什么会疲倦呢？

精神病学家认为人的疲劳是因他的心理态度产生的。英国最著名的精神病学家海华德医生说：&ldo;疲劳的主要原因出自我们的心理态度，纯粹因为肉体而引起的倦怠并不多见。&rdo;

美国另一位精神病学家布利尔医生甚至更进一步，&ldo;健康的伏案工作者之所以会疲劳，百分之百是由于心理的因素，也就是我们所谓的情绪因素。&rdo;

到底是什么情绪因素使伏案工作者疲劳呢？喜悦？满足？不，当然不是！只有无聊、憎恶、无力感、烦恼等等情绪才会打击这些伏案工作者的士气，减少他的工作绩效，让他头痛欲裂地回家去。对，因为情绪造成心理紧张，你才会疲惫。首都人寿保险公司在公司的宣传册子上提到疲劳时说：&ldo;辛苦的工作本身引发的疲劳，只要饱餐一顿，好好休息就可以恢复精神了？？烦恼、紧张和沮丧才是疲倦的三大主因。当你归疚于劳力或劳心的工作时，事实上这三种情绪现象常常才是真正的罪魁祸首。记住一件事：紧张的肌肉就是在工作的肌肉。放轻松点，把精力储存下来，用在更重要的事情上吧！&rdo;

现在就暂停一下，且想一想，你在阅读这些字句时，是否沉着一张脸？你的眼晴酸涩紧张吗？你是不是轻轻松松坐在椅子上？还是硬撑着肩膀？你脸上的肌肉紧张吗？除非你全身都松弛下来，否则就在这一会儿，你就在制造肌肉紧张。也就是在制造疲倦！

为什么我们在从事心智工作时会制造不必要的紧张呢？乔瑟林说：&ldo;我发现最主要的关卡在于大众普遍认为，用心工作需要一种努力的感觉，否则似乎就不可能做好。&rdo;所以我们在集中精神的时候才会沉着一张脸，挺直腰杆，硬撑肩膀。我们号召全身的肌肉尽量&ldo;努力&rdo;，但是它们帮不了大脑的忙。

这种紧张疲劳有可有解方吗？有的，就是轻松！轻松！再轻松！学习在工作的时候尽量放轻松。

简单吗？不简单。说不定你得改变一生的习惯。不过那是值得的，因为它可能为你带来另一个新生命。威廉。詹姆士说：&ldo;美国人的过度紧张和匆忙急迫都是坏习惯，就是坏习惯而已。&rdo;紧张是习惯，轻松也是习惯，坏习惯可以改，好习惯可以培养。

要怎样才能轻松呢？从心开始还是从神经开始？都不对，从肌肉开始。让我们来试试看吧！假设我们从眼睛开始，当你念完这一段后，往后靠，闭上眼睛，默默对你的眼睛说：&ldo;轻松、轻松，不要紧张，不要皱眉。轻松，轻松点！&rdo;反复念上一分钟，慢慢地念。

你有没有注意到，过了几秒钟，眼睛的肌肉就开始听话了，似乎不太可思议，不过就在那一分钟内，你已经掌握了轻松的秘诀。同样的方法可以用在下颔、脸部肌肉、脖子、肩膀，乃至全身。不过最重要的器官还是眼睛。芝加哥大学的艾德蒙。约克森博士甚至说，只要你能完全松弛眼睛的肌肉，就可以忘记你所有的麻烦了！眼睛之所以如此重要，乃是因为身体所消耗的精力中，有四分之一是做成了眼睛的燃料。也就因为如此，人们才会常觉眼睛疲劳。眼睛果真是会疲劳的。

名小说家维琪。波恩在她小的时候，有一个老人教给她一生中最重要的一课。那一回是她不小心摔跤，摔破了皮，老人好心扶她起来。那个老人原是马戏班的小丑，他在帮她掸去灰尘时告诉她：&ldo;你之所以会受伤是因为你不知道怎样放松自己。你必须假装自己是一只柔软的袜子，一只老得不能再老，软得不能再软的袜子。来，我教你怎么做。&rdo;

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