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三章训练(第1页)

一秒记住【xiaoyanwenxue.com】精彩无弹窗免费!说起来从昨天开始就没见过这具身体的父母呢!虽然在照片里看过了,但真人还不知道怎样。

他父亲好像去外地出差了,好像要过二三个月才回来吧!

母亲也整天到晚工作,都没时间管孩子了。这对父母还真不负责啊,还好我不会觉得难过。

“好,准备出门咯!”

今天也去昨天那个篮球场练习投篮吧,昨天计划了怎么练习体力和锻炼篮球的训练。

第一,最重要的练习运球,运球的话一定要用手指运球。

当练习完,手指一定要是脏的,但是手掌一定要干净的多,训练量不一定要多,胯下一百个,背后一百个,体前变向一百十个。

第二,练习投篮,不用需要花多少时间,投上个三十到五十个,不要求每个都进,只要求每次投篮都要特别的集中注意力,thatisveryimportant!!

出手前想好投篮的姿势,要领,手法,三四十个就够了,至于最基本的姿势要领,相信过不多久,命中率绝对会有一个大大的提升。

第三,协调性,这个最好练,练习后转身吧。总共分为,静止突然转身,运球转身,和高速突破快速转身。

这三个能熟练掌握之后,天天练**概三十分钟就够了,以后身体的平衡感会很好,尤其在打球的时候。

第四,突破,这个也是我最拿手的,最有心得的,方法也是最有效的,就不用练了。

在别人防自己的时候,每次防,都用尽全力,用尽最快的速度突破它就行了。只要练习长跑短跑,来回十几遍就行了。

这样应该会明显的提高,突破会快很多,没准到不了一个月。

不过,这样的速度,会有一个极限,当你到了那个极限,就不再练习了,改用那些繁琐的方法再继续练才行。

这四项加起来啊,差不多二个小时没准还到不了。如果算上休息时间的话得四个小时差不多。

最后在回去的路上,再附加一个练习弹跳,需要把双脚尖站住楼梯台阶,后半个脚掌悬空。

然后用前脚掌的力量把身体向上抬,做到累到不行的时候,在坚持十个,这十个应该可以有效地拉长跟腱和锻炼跟腱,还有必要的蹲起是不可少的。

大腿肌肉也是很重要的,但是要是训练量加大,对刚要初中生的学生来说是不可以的,而且对伸张身高不利。

还有把眼光放长远点,以后坚持练习,效果应该也会很明显的。

这些训练都是藤田专门找了资料才把他列出来的。

好,现在开始练习运球,虽然那样会很难,很累。

但想要快点恢复到以前的状态就得要努力了,只不用是重新练基础而已,比以前已经好很多了。

啪!啪!啪!胯下一百个。

‘一、二、三、四、五、六、七、八、九、。。。四十六、四十七、四十八、四十九、五十。。。九十九、一百。’胯下一百完成。

有点累这具身体太差了,只不过是胯下一百球,就已经累。

接下是背后一百个球,‘一、二。。。九十九、一百。’然后是体前变向一百球,‘一、二、。。。九十九、一百。’

“累死我了。”藤田累得直接坐到地上直喘气,汗水直流而下,得休息十分钟才行了。

打开水瓶直接就喝了起来,咕咕~,嗨,!真爽!!

休息得差不多了,已经有力气干活了,好OK,加油!为自己打气。

现在是练习投篮,不需要都进,只要每次投篮都要特别的集中注意力,出手前想好投篮的姿势,要领,手法。

砰!砰!

唰!唰!

‘一、二、。。。十四、十五、。。。四十四、四十五。’

呼!呼!哈!哈!藤田直喘气。还有五个就可休息一下了。

起跳,投。唰!唰!‘四十六、四十七、四十八、四十九、五十。’藤田默默算着球数。

p:二章发多了一个,真抱歉,以为没上传上去,就重新上传第二章了。

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