115小说网

手机浏览器扫描二维码访问

第200章 奶奶（第2页）

糖被消耗了，糖带的水自然也消耗了。

生酮饮食在医学上被称为极低碳水饮食，这种饮食方法摄入的碳水极低，一般为10%以内，其次是蛋白质，含量为20%左右，那么剩下的70%都是什么呢？都是脂肪。（不健康）

非暴力沟通的四个要素，是“观察+感受+需要+请求”，简单概括为四句话就是：

1.我观察到的是什么？

2.我的感受是怎么样的？

3.我有哪些需要导致了那样的感受？

4.为了改善现状，我希望对方怎样做？

可以被观察到的事实，事实可以被证明是真的还是假的，对的还是错的；

评论是主观的看法和评价，不需要证明真假，它是一个人自己对事物的判断，或者他根据自己的想法得出确定性的结论，很可能每个人不一样。

请求，有时候看起来命令一样，都是让对方做事情

请求和命令的主要区别在于以下两点：

一是对方不能满足的话，请求人是否会受到惩罚或责备。

二是利用对方的内疚心理达到目的，带有强人所难的意思，也会被认为是命令

修炼非暴力沟通的心智模式，在表达自己的时候，我们可以遵循以下四步的思维方向：

第一步，要向外沟通，注意到你看到了、听到了什么，学会区别观察和评论，注意多说客观事实，少评价臆断；

第二步，向内问问自己，觉察自己的情绪、感受，表达自己的感受而不是只说出自己的想法；

第三步，向内深入思考，是什么样的需要导致了我有这样的感受，自己看重的、在乎的价值或愿望是什么；

第四步，最后向外沟通，用正确的方式发出请求，而不是命令，和对方建立链接。

【笔记】

张展晖教练为我们提供了一个方法，叫做“211饮食法”。这个方法是根据每个人的拳头大小，来确定每餐的食物份量。

“211饮食法”的精髓在于食物搭配的比例，“211”分别代表2拳头蔬菜、1手掌蛋白质和1拳头主食。在饮食顺序上，先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食。

“好看吗?”

你说的是谁好看？

我说的是哥哥好看啊

卧底皇太子  唐朝女夫子  异界仙帝传说  论一个完美老公的自我修养  谢邀，姐姐我又被迫来快穿了  大佬娇妻超凶狠  我在末世能升级  C位狙击  邪君你命中缺我  异域天境  人鱼殿下超凶的  放开那个女玩家  公主黑化手册  我在边关成了种植大户  我用陌刀打鬼子  御赐红娘不一般  浮天神域  忽而相逢  美妆博主在古代卖货  修神转