手机浏览器扫描二维码访问
“四练习:跨杠翻转旋转360度,也叫挂腿上!”
“注意好,从现在开始,上杠的动作就开始涉及到动作要领了,看好了,先是要把身体荡起来……”
乔林胳膊和身体用力,开始在单杠下前后摆动,在往前摆动到极限的时候。
乔林动作猛地一变,双腿勾起到小腹位置,在身体向后荡的过程中,腰间一挺,两腿前后分开,卡在了单杠上,随后,接着荡回来的力度,手腿同时用力,以腿弯为中心,身体旋转着转到了单杠的上面。
“上来之后,两腿卡在单杠上,伸直,在杠上旋转……”
说着,乔林的双腿在杠上伸直,双手撑在单杠上,身体向前一压。
“啊~”
许三多惊叫一声。
“操~”
杠上的乔林被吓了一跳,控制住了身体,没有旋转下去,黑着脸看向许三多:“你鬼叫什么?”
“班长,我看着害怕!”
许三多弱弱的说道。
“害怕你还当个蛋的兵?连单杠都害怕,你还训练什么?”乔林呵斥道。
“……”许三多愧疚的低下头。
“看好了,别再叫了!”
乔林叮嘱一下,先是稳了一下身体,然后身体向前一压。
“唰~”的一声。
乔林的身体再杠上旋转了360度,乔林再次回到了单杠的上面。
“看好了吗?”这次,乔林看向了费图问道。
“看好了!”费图回道。
“嗯!”
乔林点头,腿一抽,胳膊下放,再次吊在了单杠上。
“五练习:摆体上杠旋转360度,也叫屈身上!”
“这个屈身上和二练习刚好相反,就是要身体从正面直接上去……”
说着,乔林的身体再次荡了起来,双腿屈直,腰间一勾,双腿从眼前升起,但是没有上去,接着荡回来的劲,乔林双臂一用力,直接再单杠后面,身体甩了上去。
“这里,后面还有一个动作,叫做腹部绕杠,就是用腹部顶住单杠,身体协力再杠上旋转……”
转了几个,乔林就停止了动作,现在乔林的额头开始冒汗了,后面还有三个练习,他还要均匀好体力的消耗。
腹部绕杠?
听到乔林的话,费图下意识的看了一眼身旁的许三多,这个家伙,就是从腹部绕杠开始崛起的,原来,这还只是五练习!
许三多的眼睛睁的大大的,仔细的看着杠上的乔林,那动作真帅!
“六练习:跨杠反转旋转360度,也叫叉腿上!”
“这个动作,要在杠下做一个转体动作,然后……”
七十年代:团宠二婚妻 黎明枪声 农家福气小甜妻 大哥请上座 神豪从两万比特币开始 快穿之满级大佬逆天改命 好*******A 快穿之谁也别想攻略朕 火影,黎明之期 重生之肥婆逆袭吊炸天 我磕的CP都想追我 斗罗:开局签到诛仙剑 大唐:带小娇妻起飞 天道的创世日常 地球小子异界修仙 冥婚诡嫁 三喜神仙 快穿之渣遍全世界 月下美食 都市隐居杀手
一个中学生身体里流淌着魔王的血液。他被召唤到异世地牢之中,继承了七宗罪之一贪欲魔王玛蒙的王位!他是如何在异世界带领着仆人开始建造这个属于自己的地牢的!...
小农民混花都!会符篆!会咒语!会医术!会一切!透视咒!隐身咒!定身咒!穿墙咒!撒豆成兵!纸人术!...
他提出结婚,她点头答应了。但她提醒他虽然你说只是假结婚,但我真的给不了你什么。钱没有,爱也所剩无几。他却笑道没关系,这些我都有。然而婚后,她才发现他是个言而无信的小人,非但没收了她所有的工资,还逼着她天天对他说我爱你!...
简介我在黄泉有座房,家中有田又有粮。 — 过水老窝群828169039 黄泉订阅群701787571 过水出品,不适合圈养,能宰就宰吧,求收藏求订阅求月票。...
书海阁小说网免费提供作者止语的经典小说南少独宠媳妇总在想爬墙最新章节全文阅读服务本站更新及时无弹窗广告欢迎光临wwwshgtw观看小说她为夫替罪入狱,出狱后却惨遭背叛,但是狱中经历却让她的人生大变,悔恨报复成为她出狱之后的人生之路。...
两年来,深爱的丈夫态度冷漠,绯闻漫天,却从不碰她,她默默忍受,直到有一天他说别的女人怀了他的孩子。心痛买醉,却不想和全城女人心中的钻石级单身汉凌司夜纠缠在了一起,自此她的生活发生了翻天覆地的改变,当她沦陷时,却发现他接近她早有目的四年后,她在一场宴会中和凌司夜相遇,她身边多了一个奶娃娃,他身边也有了一个娇...