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第161章 向着目标前进（第1页）

对于弗朗西斯科来说这个转会期也算是收获颇丰啊，转会费赚了个痛快的，而且两笔超级转会也是让其他看见了弗朗西斯科展示的强大实力啊，而折腾了这么久弗朗西斯科也是觉得放松自己一下啊，于是弗朗西斯科再次回到了葡萄牙的海滩边，晒晒太阳，喝着小酒就小菜的也是不亦乐乎了！

而弗朗西斯科不知道的是，他是轻松了但无数与他有关的人都在努力的工作着！

在葡萄牙里斯本竞技的二队的训练场上，年轻的小梅西依然在不知疲倦的带球啊，如今距离赛季开始已经只差一个月了，他也将被提拔到一队了，对于年轻的小梅西来说看着克里斯蒂亚诺罗纳尔多已经盯着新星的光环去了曼联登陆了主流联赛，小梅西现在同样盼着自己也早点去主流联赛了，“省得克里斯蒂亚诺在我面前得意忘形！”因为弗朗西斯科的影响如今的梅西和克里斯蒂亚诺罗纳尔多算是一起长大的好朋友也是竞争对手啊，对于年轻而且不服输的梅西来说，他最不想看到的就是克里斯蒂亚诺罗纳尔多在他面前得意嚣张啊！

而当梅西又带着球完成了一次射门之后，里斯本竞技的青训教父奥雷利奥佩雷拉也是来到了二队的训练场啊，他也听说了梅西已经提前来训练的消息，梅西同样是他的得意弟子啊，他甚至觉得梅西的天赋也是胜过小克里斯蒂亚诺的，他甚至很感谢弗朗西斯科一下子在他的晚年送来了两个优秀的弟子啊！

他这一辈子带过的年轻天才有不少啊，但是天赋能那么突出的可真没有几个啊，梅西这样的绝世天才更是少见的啊，所以一个教练的责任心以及看着梅西长大的那份了解，他知道梅西也是不服气克里斯蒂亚诺罗纳尔多如今已经去英超了，天才总是骄傲的啊，而奥雷利奥佩雷拉也是来到了旁边说道：“里奥，停一下喝点水好好休息一会儿，再继续训练吧！”

而梅西是很尊重这位自己的恩师的，于是赶紧停下来到了场边喝水了，说起来奥雷利奥佩雷拉以前也是不重视这些的甚至有时候还故意不让球员喝水来锻炼意志力啊，但弗朗西斯科也是对他影响很大啊，那次弗朗西斯科专门请专家研究之后给他上了运动后如何迅速补水的一课啊！

在进行激烈足球运动后的营养补充着重于三方面

1、补充因流汗而损失的水份和电解质

2、补充运动中消耗的肝醣（glycogen）

3、修复受伤的肌肉和组织

一、电解质的补充

汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。除了非常长时间的运动，例如铁人三项，或是在酷热的天气下连续剧烈运动数小时以上，大部分的运动员只会流失体内非常小部份的电解质，体内储存的电解质会自动的释放到血液中，维持电解质的恒定。因此在运动后不需要特别补充电解质。对于前述的例外情形，可以在运动后以稀释的盐水，或是运动饮料补充水份和电解质。

训练有素的运动员或是常在酷热天气下运动的人，汗液中的电解质含量会变得比较少，因为身体有自动适应的机能，倾向于保存电解质，所以即使流汗的量和平常人一样多，但是流失的电解质比较少。

二、水分的补充

剧烈的运动会导致大量的水份经由汗水流失，脱水会影响运动的表现，即使流失体重1%的水份，体温会变得更高，比较容易疲劳。而损失体重3%的水份，就会显着的影响运动的表现。即使在运动中就已经补充水份，但是通常都少于流失的量，因此在运动后，绝大部分的运动员都处于不同程度的缺水状态，需要积极的补充水份，为接踵而来的比赛做好准备。

想要知道到底在运动中流失了多少水份，最直接的方法就是计算运动前和运动后的体重差别，每减少一公斤的体重，就表示至少需要补充一公升的水，甚至于更多，因为在运动后仍然会持续的流汗和排尿。比赛后可能无法很方便的测量体重，可以在练习时仿真比赛的情形，然后测量体重的减少，做为比赛后补充水份的依据。

若是不方便测量体重，也可以根据口渴的感觉喝水。但是人类的口渴感觉并不灵敏，即使身体已经处于缺水状态，仍然不会觉得口渴，或是虽然喝进去的水并不足以完全补充流失的水份，但是已经足以纾解口渴。所以即使已经不觉得口渴，至少还需要再喝2～3杯的水，才能补充足够的水份。

另一个明显的指针是排尿的情形，如果在运动后1～2小时中，排尿量很少或是完全没有，而尿液的颜色很深，表示身体仍然处于缺水的状态，需要赶快补充水份，直到排尿量恢复正常，而且尿液颜色变成很淡或是无色，这才表示身体已经有了足够的水份。

三、醣类的补充

肝醣是运动时的主要能量来源之一，存在于肌肉和肝脏中。肌肉中的肝醣只能供给肌肉细胞所用，而肝脏中的肝醣可以以葡萄糖的形式释放到血液***给肌肉以及身体其它器官所需。体内肝醣存量不足以应付运动所需是造成疲劳、运动表现降低、无法持续运动的原因之一，运动后体内的肝醣存量显着的降低，若是没有积极的补充，下次运动时的表现就会受到肝醣不足的影响而降低。

研究显示，在运动后的两小时内，身体合成肝醣的效率最高，两小时后则恢复到平常的水准，因此如果在运动后迅速补充醣类，就可以利用这段自然的高效率时段，迅速的补充体内消耗的肝醣。如果下次训练或比赛是在10-12小时之内，这段高效率期间特别重要，因为如果错过这个时段，即使在后续的时间吃进了足够的醣类，身体可能没有足够的时间完全补充消耗的肝醣，使得体内的肝醣存量一次比一次降低，越来越容易感觉疲劳。若是下一次运动在24-48小时之后，即使错过这段时间，接下来只要着重于高醣类的食物，仍然有足够的时间补充所有消耗掉的肝醣。

一般的建议是在运动后15-30分钟之内吃进50-100克的醣类（大约是每公斤体重需要补充一克醣类），然后每两小时再吃50-100克醣类，直到该运动员有时间吃正餐为止。正餐以及其它运动期间的饮食也应该以富含醣类的食物为主。

四、肌肉和组织的修复

即使是没有身体接触的运动也会造成肌肉纤维和结缔组织的伤害，运动后的酸痛部份是来自于受伤的肌肉组织，身体接触性的运动，例如篮球、足球、橄榄球，会造成更多的肌肉损伤。

运动后迅速的补充蛋白质有助于修复受伤的肌肉和组织，受伤的肌肉合成和储存肝醣的效率也会降低，因此参予身体接触性运动，或是比赛后受伤的运动员，需要补充更多的醣类，也更需要把握运动后两小时的那段高效率期间，有效的补充体内消耗掉的肝醣。

可以说正是弗朗西斯科的努力让很多老青训教练开始注意球员的健康以及运动后的补充了啊，而梅西也是来到了这位德高望重的老教练面前，而奥雷利奥佩雷拉也是说道：‘里奥，我知道克里斯那个小家伙已经去英超了，所以现在你很希望自己也能早点去，但是我要说你的情况和克里斯不一样啊，毕竟你的身体也不像那小子那样，现在你还是需要磨练技术和加强体能要知道你的小技术和突破能力在同龄人中没有人比得上啊，而且更重要的是你的球商啊，你不仅仅能当边锋更能成为进攻的发起点啊！’

而梅西也明白自己确实需要冷静啊，毕竟从小这样的生活他知道弗朗西斯科那么照顾他也是因为他的天赋，他也很感激弗朗西斯科以及奥雷利奥佩雷拉从小对他无微不至的照顾，所以对于他们的意见，梅西还是会认真的吸取的不过对于年轻的梅西来说他还需要时间来成熟啊！

而被他一直记挂着的克里斯蒂亚诺罗纳尔多可并没有在泡妹子啊，他很早就来到了训练场，弗格森希望他能够成为一名终结者而不是耍花活的单车小子所以，克里斯蒂亚诺罗纳尔多也开始让自己的身体更强壮以及把动作变简洁，再有就是苦练头球啊，而一旁的曼联助理教练也是对这个葡萄牙小子的印象变得非常好了啊，毕竟英格兰人最喜欢硬汉的球员和勤奋顽强不服输的球员，这个小家伙可不是靠脸吃饭的啊，而是真有天赋和实力啊！

未来的绝代双骄都没有闲着，弗朗西斯科手下的其他人更是如此啊，这边意大利米兰，迪纳塔莱也是早早的就开始训练了，他虽然天赋不是那么高而且身体素质这些也不是那么好，但是如今在罗纳尔多离开后，迪纳塔莱的机会开始变多了啊，里皮还是很力挺迪纳塔莱的，所以里皮拒绝了接下来买个优秀前锋的想法而是决定托尼迪纳塔莱以及收回的阿德里亚诺来当主力，迪纳塔莱接下来的机会很多了啊，而且接下来还有欧洲杯啊，做为国米的重要一员，迪纳塔莱已经是意大利国脚了啊！

迪纳塔莱也是开始了盘带他的技术也是非常好的啊，射门也是非常准确啊，所有人都不知道迪纳塔莱的巅峰还没来呢，如今的迪纳塔莱还有进步空间的！

而在训练场上，这边年轻的阿德里亚诺也在默默的练习射门了，而且还有一个人陪她那就是同样被租借出去两年的基耶利尼啊，年轻的基耶利尼在左后卫的位置上表现还是不错的，而且因为身材也适合当中后卫所以国米现在把他收回了球队当个替补同时里皮也是觉得这个当初很毛躁的小家伙确实也是个可造之材啊，因此也是非常重视对基耶利尼的调教了，而对于这个出身低级别球队的小家伙来说能得到国米这么大的重视自然也是高兴的，他可不知道本来历史上他是和尤文图斯是一家人如今的基耶利尼是国米人了啊！

而他们的老大哥菲戈也没有在居功自傲啊，出席完商业活动在酒店里，菲戈也力所能及的在训练自己啊，如今菲戈在俱乐部层面已经没有什么遗憾了啊！但是菲戈觉得自己还没到老的时候啊，如今的自己依然还是能有巨大作用的啊！

保持荣誉，保持饥渴啊，国米的弗朗西斯科球员此刻都是斗志昂扬啊！

而教练们同样也没有在闲着，在马德里穆里尼奥已经开始仔细研究自己的战术了，毕竟这自己虽然主打是433阵型但是所谓狡兔三窟嘛，所以穆里尼奥也知道一招鲜是不行的，自己还是要在阵型上有更多的变化啊！毕竟对手也会研究自己啊，下赛季穆里尼奥不光要卫冕也要再次向欧冠和真正的三冠王发起冲击了！

而在利物浦的家中，贝尼特斯也是依然在不急不慢的研究战术板，他上赛季的成绩只是将将及格啊，要不是在德比中表现不错也许现在就会有质疑他的声音了啊，而贝尼特斯也是希望告诉大家他贝尼特斯也不是水货啊！欧冠冠军也不是运气带来的啊！

至于德国，克洛普也是早早的就开始了赛季准备啊，美因茨连续的保级成功让他也在德国足坛有了名气了，接下来他希望能拿出更好的成绩以赢得去更大球队的目标啊，而图赫尔则是继续在学习呢！

所有人都在努力，不得不说弗朗西斯科也是改变了不少人啊，这现在他的代理人们都是在为了各自的目标积极的努力着，那么弗朗西斯科能这么顺利的度假到赛季开始吗？答案当然是否定的啊！

这天弗朗西斯科的手机又响了啊！

一更啊，最近加班

（本章完）

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