手机浏览器扫描二维码访问
第9章 地狱健身挑战极限六六六（第1页）
《三个月地狱健身，挑战人体极限》
打卡第四天。
上午：
平板卧推12rm，八组（组间隔90秒）
仰卧上拉12rm，八组
平板哑铃飞鸟12rm，八组
平板哑铃卧推12rm，八组
划船机五档，30分钟。
……
韩铮将上午的运动量记录完成。
前三天都是低强度的有氧训练，主要加强耐力。
从第四天开始，他才正式开始了重量训练。
关于重量训练，韩铮也做了个简单的计划。
先是胸肌训练。
然后臀腿肌肉、背部肌肉、肩部肌肉、肱三头肌、肱二头肌以及腹肌的训练，依次进行。
每天一个部位，六天一个循环。
韩铮并不知道，这也就是他了。
换个人按照这样的强度训练根本坚持不下来。
起码疲劳管理就需要考虑。
另外，持续的高强度超负荷锻炼。
别说新手了，就是些健身数年的老炮儿，这么练也容易废。
韩铮浑然没有想过自己的这份训练表如果被别人看到了会怎么样。
正如之前所说的。
他只想练自己的。
在系统限制的时间内，尽可能早的完成‘鬼背’任务。
三个月后。
世界都要重塑了。
外界的看法，不管好与坏，对他来说有一点影响么？
……
李伟将手里的烟头狠狠地捻灭在地面。
他是真的忍不住了。
昨天在韩铮那边打卡帖下方的留言，依然没有得到任何的回复。
他刚刚一直守着帖子。
亲眼看到韩铮实时更新了今天上午的训练内容。
当看到那些他从练过，但听起来就不觉明历的重量训练后。
李伟嘴角扯出一丝嗤笑。
“离谱！”
“真是离谱他妈给离谱开门，离谱到家了！”
神农奇兵 往生 恐怖直播间入侵小说世界 重生后和酒厂劳模he了 男神他偷偷降临 柯学社长危险又迷人 大力女神穿越抗日战场 生活随想随思记 [钻石王牌]想要亲眼见证甲子园 这届学生属你最难缠 毕业典礼当天，闪婚二婚总裁 瞬息时空之锦兮 葬剑篇 迟音（1v1） 新婚为名 余生请多指教之我只有你 穿书正派女配，我还是做反派吧 伏黑小姐试图招赘 廊桥东风 毁童年，从兽人草原开始
萧先生的亿万小娇妻
本文女主性格讨喜，男主外表温文尔雅，实则腹黑多谋，且看阴谋谢幕后，他的追妻之路。...
极牛鬼才在异界
在修真界有一个被誉为鬼才的人他精通佛魔道巫术等等各种绝学，所有的人对他是又敬又怕，因为他不仅实力无人能及，更是一个制丹炼器布阵的宗师中的宗师然而就是这样的一个男人，却意外地穿越到了异界，并且变成了一个小屁孩儿。而我们的故事也因此开始了－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－QQ群86211404满57187351满157201682满46630644满117553665新...
此生不负卿心鱼进江
主角秦怡严易泽新郎出轨闺蜜，秦怡一气之下嫁给了众所周知的严家傻子少爷严易泽，做好了守一辈子活寡的准备，谁知新婚夜，痴痴傻傻的严易泽竟露出了邪魅的笑容，秦怡这才意识到所有人都被他给骗了军婚小说网提供秦怡严易泽最新章节，秦怡严易泽全文免费阅读，秦怡严易泽无弹窗广告清爽在线阅读体验...
宠婚微微甜 乔晚晚陆湛深
乔晚晚陆湛深全文免费阅读，为逃脱继母的迫害，乔晚晚卑微地跪在陌生男人脚边，那一夜，她甚至疼得说不出话她知道，那个冷漠寡淡犹如帝王般矜贵的男人，是她不可失去的羽翼和庇护，在他怀里，她仰着嫩生生的小脸蛋我会乖，我会听话的陆湛深以为，自己养了一只柔弱又温顺的小猫咪，直到那天他倚在墙角，看着不远处的一幕敢动我一根头发丝，我老公一定弄死你们！于是第二天，他如愿以偿，将某只哭哭啼啼的小...
我真不想当圣子
白小凡穿越异界，两世为人，天赋奇高，成为道宗战力最强的剑阁阁主唯一亲传弟子！但是白小凡却无比苦恼，他不想扬名立万，只想在这光怪陆离的世界不碰任何危险，多活几年。所以他努力低调，努力练功，努力躲过一切坑。哪怕师父圆寂，他都只是远远的祭拜，怕被什么人惦记上。而这种稳健的风格，一直保持到了圣子选拔这一天...
星陨危机
诡异的黑色陨石，导致地球上突然出现的神秘白雾，植物开始疯狂生长，动物也发生巨大的变异，人类的生存受到了极大危胁，乱世之中，人类又将何去何存，亲人遭劫，朋友遇难，且看主人公叶天，如何在步步危难中艰难前行。...