手机浏览器扫描二维码访问
一秒记住【xiaoyanwenxue.com】精彩无弹窗免费!67自重训练
嘻嘻哈哈的玩闹声中,大家达成了一致意见,以后一起训练,一起学习,一起进步,尽快上飞机。
虽然每个人都有每个人的想法,但在共同的目标下,大家都暂时放下了个人的恩怨和想法,一起训练。
当然,实话实说,并不是每一个人都对陈飞十分满意,有四个家伙虽然没有明确反对,但一看就是积极性很不高,而且慢慢的,他们就自己玩自己的了,对大家的集体活动参与较少,很快就传出话来,他们说他们四个要单独训练。
不过大多数人还是乐意跟着陈飞的。
经过商议,大家决定,以后,理论学习采取自主学习和小组竞赛的方式,模拟机和飞行训练,不管是谁上去,下来后都要当着大家的面做一个总结,把自己的经验和教训进行分享,至于体能训练,总的训练方案由陈飞制定,定下来后由个人自觉完成,陈飞则重点监督那些体能稍差的队员,帮助他们快速成长。
计划定好后,最重要的事情就是落实了。
口号喊得再响,不去做全是屁。
这一天晚上,陈飞带着大家来到了体能训练室。
首先进行的是举重训练。
但训练室里的器械并不是很多,无法做到人手一套,况且,除了陈飞他们还有其他的老飞学员。
所以陈飞安排几个学员先去练举重,其他的人则被他叫到一边。
“今天我教大家自重训练!”陈飞环视一圈说道。
自重训练?
听到这个词,有人一头雾水,但也有人一下明白。
陈飞先给大家解释了一番什么是自重训练。
所谓的自重训练,就是利用自身体重进行的一种训练。
自重训练也可以算是一种举重训练,举重训练是广义的,泛指一切形式移动重物的力量训练,而不只是由挺举抓举所构成的奥林匹克举重。
Mike-Boyle曾经说过:控制自身体重的能力约等于运动能力。
称雄举坛的中国举重队,训练内容里总会有垫高倒立撑、双杠臂屈伸、引体向上、俯卧撑、跳箱等自重动作,这也从侧面说明了自重训练的科学性和重要性。
由于飞行员最重要的是下肢力量以及腰腹部的力量,所以陈飞教大家的自重训练主要集中在这些方面。
“我们首先来练卷腹。”陈飞拍了拍手,对大家说。
卷腹?这个我会呀!
很多人听了,都笑了笑说。
“各位——”陈飞见大家都有些不以为意,不得不拍了拍手:“卷腹的确是是一个极为常用的训练动作,甚至是很多人开始健身时用到的第一个动作。有些人认为练习卷腹可以练出腹肌,也有些人认为可以增强核心稳定性。实际上,重要的不是你是否做了卷腹,也不是做几组、几次,或是有没有做到力竭,而是你如何做这个动作。
好,下面大家看我做一遍示范,首先是起始姿势,仰卧于垫上,双腿弯曲,且两腿之间保持一拳左右距离,双手交叉放在头后,但并不用力,肘部向外打开,肩胛下沉,避免耸肩,下巴微微内收。
上抬阶段,呼气,从头部开始动作,依次抬起颈部和胸部,直至肩胛骨离开垫子,双手始终置于头后,但不用力,在最高处时,能感受到腰椎贴紧垫子。
下落阶段,吸气,依次下降胸部、颈部和头部。”
“在做卷腹时,大家习惯性会犯哪些错呢?最常见的错误是没有配合呼吸,第二个常见错误是动作速度过快而且不连贯,第三个常见错误是手部过度发力......”
美女总裁的超级女婿 我在万界直播带货 我给反派送饼干[快穿] 神弃哥布林 山村神医女婿 赘婿也疯狂(秦天李梦瑶) 我的天后老婆 都市绝代兵王(兵王楚凌云) 天才萌宝:妈咪,爹地宠似火 我能随时回档 替身不想再玩了 我是真理追寻者 霸气纵横九万里 超品赘婿(周天白果儿) 我的手机通三界 无限流生存游戏 美女总裁的上门女婿 都市长生一万年 三界改造计划 天剑啸
主角是赵峰赵雪的小说叫少年赵峰,是作者快餐店创作的玄幻科幻类型的小说,内容主要讲述他意志坚韧,不甘平庸,却资质平平,出自卑微的支族。一次意外,他融合一只太古神灵的眼睛,从此鲤鱼跃龙门,如彗星般崛起,踏上传奇修行之路。从渺小蝼蚁的世界底层,步步生莲,踏入这个宗门林立天才如云远古万族神话争锋波澜壮阔的大时代。...
一个因为失业不得不出门打工的穷小子,竟然走了桃花运.一夜之间,金钱,地位,美人都如同做梦一般地拥有了.连他都怀疑自己是在做梦,可是这一切却不是梦...
什么?不找到九个老婆,马上就要死!叶凡很慌!被迫下山找老婆,谁知却成为了一名光荣的外卖小哥!老婆们每个月给你一个亿零花钱,别送外卖了!叶凡我热爱这门工作!...
叶似锦为了沈锡铭,奉献了自己的全部,结果三年的相处比不过他白月光的归来。她被威胁,被夺权,直至离婚。离婚后,她一步步深陷阴谋的中心,又一步步摆脱泥潭,攀上人生巅峰。当沈锡铭被白月光耍的团团转,无力应对时,叶似锦笑着出现在他面前,居高临下,沈锡铭,求我,我也不帮你!...
从小患有先天性心脏病,对格斗有着疯狂热爱的雷动在玩游戏的时候心脏病发作而亡,灵魂降临到异界。附身在一名炼狱半巨人身上并且将游戏系统至高神培养辅助系统一起带到这个世界。并饶幸获得了一名传奇巫妖的知识和一颗亡灵之城的筑基石。问题是炼狱半巨人是被魔法女神诅咒一族,与魔网绝缘,他只能另走他路,将自己酷爱的格斗在这个魔法盛行的世界锤炼并发挥到极致。且看这个顶着巫妖名头却更擅长近身格斗的家伙如何在异界混的风生水起!如何塑造出媲美众神神域的天空之城!如何成为达拉然史无前例的格斗之神!无耻?怎么会!雷动一脸无辜没有让您与这些美女僵尸们发生非常规亲密关系,已经相当厚道,怎么能称之为无耻?你看,这些美女们对您的兴致是如何高涨?好吧!我承认,这是一个相对比较轻松比较嗨皮各族性格独特的美女比较众多的故事。好吧!我承认,这一本披着游戏马甲的玄幻穿越文。...
历少的限时婚宠字数1289864男朋友敢找别人,她就奉陪到底。她倒是要看看,最后谁先玩死谁。只是,三无老公摇身一变竟然成为了a国人人趋之若鹜的新贵,苏简溪接受无能。她的丈夫确实没车没房,但人家有别墅有游轮还有私人飞机啊。都说苏简溪是不是好人,傍上金主不说,还让人家当了接盘侠。事后还是厉霆骁亲自辟谣是他追的苏简溪,孩子是亲生的!...