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然后腹部发力,配合双腿往上卷,朝天上蹬,让腹部去接触单杠。
紧接着用举腿的惯性,把腿从单杠的上方甩过,同时脑袋尽量往后仰,让重心能够往前移。
只要重心过了单杠中心线,双腿就能带动身体翻过单杠,换位到单杠上。
最后双手撑直立在单杠上,腹部半托半靠紧压在单杠上,卷身上的整个动作,到这里就完成了。”
成龙一边做讲解一边腹部绕杠,看起来完全没有一点难度。
就像喝水一样简单,流畅的就完成了。
唯一让人看起来担心的是单杠,被成龙庞大的体重,压得中间都凹了下来,两边拉着的四根钢丝绷得笔直。
围观的人无不在内心中,替这根单杠捏一把汗。
生怕他下一秒就断了!
“看,看起来好像不是很难,我觉得应该可以做到,要不我来试试?”
看成龙做的这么轻松简单,许三多也看得来了信心,瞬间感觉自己行了,跃跃欲试想要尝试。
“别急,现在才只是完成卷身上,接下来的才是腹部绕杠。”
成龙双臂撑在单杠上面,继续开始剩下的部分讲解。
“腹部绕杠虽然对力量要求极低,但是对重心的把控要求提高,做不好就没办法连续绕杠。
动作要领很简单,要做到却很难,伱仔细看好好记。
做之前先摆动双腿增加惯性,同时肚脐眼下面一寸的腹部位置,一定要保持和单杠紧贴在一起。
摆动个两三次之后,等双腿往前甩的过程中,脖子顺势后仰身体往后倒,借助惯性在单杠上绕一圈,又重新回到双臂撑在单杠上的姿势。
剩下的第3个、第4个、第5个,都一直这样重复靠惯性。”
成龙演示完了所有的过程,一甩身体从单杠上下来,单杠发出了哗啦哗啦巨响。
仿佛是如释重负的呻吟!
把在宿舍里看戏的一众吃瓜群众,纷纷吓得替单杠紧张了起来。
成龙对部队单杠的质量很相信,一点都不慌,退到一旁向许三多说道:“动作要领就这些,你都记住了吧。”
“记住了,记住了。”
许三多连连点头,已经快憋不住了。
“那好,那你过来开始把。”
得到成龙的首肯,许三多满怀信心的走到单杠下,摆好姿势下蹲甩手起跳,蹦起来稳稳的抓住了单杠。
单杠属于部队的基础器械之一,许三多当兵都快一年了,自然是早就熟悉了。
引体向上虽说还是排末尾,但硬拉七八个一点问题没有。
“记住我刚才说的要领,先完成卷身上的动作。”成龙在下面一边保护,一边提示许三多。
引体向上高度到脖子超过单杠,这一步许三多做得很轻松。
可轮到腿往上面卷的时候,许三多才发现根本不是他想的那么回事,远不像成龙做的时候那么轻松。
正应了那句。
一看就会,一做就废。
许三多因为没有找到重心点,腿倒是顺利的抬了起来,甚至高度与单杠平齐了,可就是没法超过单杠中心线。
不管怎么用力都卷不上去,因为太急太用力,脸上冒起了豆粒大的汗珠。
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