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“术数”,按照《广雅》“数,术也。”“术”与“数”含义相同,本意均是指养生的技术、方法。术数一词,最早见于《庄子·天道》,言“有数术存焉。”东晋时期葛洪《抱朴子》云:“夫仙人以药物养身,以术数延命。”术数是指修身养性、延年益寿之法。因此,后世医家在解释“术数”一词时,多以养生的技术与方法作解。如明·马莳《黄帝内经素问注证发微》云:“术数者,修养之法则也。上古之人,为圣人而在上者,能知此大道而修之,法天地之阴阳,调人事之术数。术数,所骇甚广,如呼吸按跷、及《四气调神论》养生、养长、养收、养藏之道,《生气通天论》阴平阳秘,《阴阳应象大论》七损八益,《灵枢·本神》长生久视,本篇下文饮食起居之类。”“和”,和谐,即根据个人的体质特征,选择与身体适宜的养生法术,从而达到补益元气,调畅气血,延年益寿的目的。中国人酷爱养生,在漫长的历史中,创制、积累、流传下来诸多的养生法术,如五禽戏、八段锦、太极拳、太极剑等功法,经络疏通、按摩、禅修、药膳调治等,但这些术数的选择,要求是与身体特性阴阳和谐。
下面,我们介绍一些简便易行、又效用卓著的“小术数”。
一、叩齿——牙好,肾气就足
齿为骨之余,肾主骨生齿,所以齿亦由肾所主。叩齿是道家学派传统的养生法术之一。在中年之后,肾气渐虚,牙齿亦出现一定的松动。每日上下齿相叩三六次,最后在晚上入睡前进行,可以补益肾气,强固牙齿。牙齿坚固,则饮食无碍,后天水谷精微化源充足,身体自然健康少病。
二、咽津——补益肾精肾水
咽津就是吞咽口水。按照道家学派的理论,口水实为肾水肾精。因为口水也就是唾液,是从舌下的两个大分泌腺分泌出来的。在舌系带左右,有两个大的分泌腺,中医认为这两个大的分泌腺是两个很重要的穴位,分别叫做金津和玉液。这两个穴位隶属于足少阴肾经,足少阴肾经从足底涌泉穴发出来后,往上到了肾脏,主经就停了。分支再往上循行,到了舌下这两个穴位,即金津和玉液停住了。肾在五行对应着水,在五脏属于水脏。所以金津、玉液分泌的就是肾水。我们通过吞咽口水,就可以补充肾精和肾水。咽津的方法是将舌抵上颚,或用把舌尖沿着上腭搅动三圈,名为“龙搅华池”,这样将津蓄满口后咽下,并发出“啯”然之声。咽下次数越多越好。肾之液为“唾”。通过咽津,不仅可以补充肾水,填充肾精,而且可以灌溉、滋润五脏。失眠的患者,每晚睡前叩齿三十六次、咽津十二次,自可安然入睡,不再感到长夜漫漫。
三、搓耳——要想长寿常搓耳
《素问·阴阳应象大论》言“年四十而阴气自半矣”,是说人到四十岁,肾气开始衰减,就只是最鼎盛时期的一半了。肾气虚表现于外的征象,有的是牙齿松动,有的头发脱落,有的耳聋、耳鸣、听力下降,有的是身体开始发胖等。《内经》认为肾开窍于耳,因此,通过耳朵可以达到保养肾气作用。同时,耳还是全身脏腑的一个缩影,上面这个图这就是耳朵的一个轮廓图,耳看上去既像个肾脏,也像胎儿倒置于母体中的样子。所以这个耳朵就是人体全身的一个缩影。看一个人的体质好坏,能否长寿,望耳朵就是一个重要的标志。所有的长寿老人有一个共同的征象,一个是耳朵长、耳廓厚。因此,搓耳等方法,可以达到补肾养肾健身的目的。
搓耳的方法,一是搓耳门。把食指和中指形成剪刀状,放在耳朵门前后,上下搓揉,每次搓上它一百次左右,对耳朵听力功能的维系与改善非常好。二是搓耳廓。耳朵里面布满穴位,随便搓哪个地方都对脏腑功能有很好的保健作用。老年人到了一定年纪眼睛开始花,就可以多拽耳垂,因为眼睛的穴位就在耳垂上。三是鸣天鼓。耳鸣这个症状多见于老年人,西医、中医的方法疗效不甚好,治疗起来有难度,但是鸣天鼓可以在很大程度上改善它。鸣天鼓是用一个手捂住耳朵,另外一个手握成拳状击打这个手掌的背面,至少敲八下,然后再交替另一侧进行。
四、浴面——保持青春不老
浴面就是干手洗脸。先将两个手搓热,按照一定的方向,用中指从鼻翼两侧往上搓,再分别沿两侧面颊下揉,每日一百遍。按照中医理论,人三百六十五络皆上注于面,通过浴面可以疏通面部经络,疏通面部的气血,保持面色红润,须发不白。同时,鼻子被称为面王,是由脾所主,中医把它称之为后天之本,面王之形宜直而挺,鼻孔不外露,以平视看不到为最佳,是脾胃功能强健的征象,也是长寿的标志。凡是有过敏性鼻炎的,鼻塞不通,或者容易反复感冒的人,搓揉鼻翼两旁的迎香穴,就可以很好的改善鼻炎,预防感冒。
五、踢屁股——强壮膝关节
著名相声演员马三立有七字口诀养生法,叫“搓脸嗑牙踢屁股”,搓脸就是浴面,嗑牙就是叩齿,踢屁股就是用脚后跟踢自己的臀部。这是专门针对双膝关节的一个锻炼动作,当然间接地还可以锻炼小腿的肌肉,还可以锻炼腰椎。古人说人老腿先衰,一旦你走不了路了,这个人就很快衰老了。腿衰老的主要部位就是膝关节,膝关节功能退化,这是老年人最常见的问题,也是导致老年人身体衰老最常见的一个原因,通过踢屁股这个动作,可以针对性地强壮关节。这个动作随时随地都可以做。相对而言,步行主要是促进能量消耗,可以降低血脂、血糖与胆固醇,但是,对膝关节的训练针对性不如这个强。
六、指腹梳头——有效改善睡眠
指腹梳头的方法是以十指指腹,从发际前缘向脑后梳,每日一百下左右,晨起梳最好。因头为诸阳之会,是人体阳经汇聚之处,通过指腹梳头,可疏通人体阳经经气,从而使须发乌黑,颜面荣韵,并有改善睡眠等左右。头部有非常丰富的神经末梢分布,指腹梳头实际上是个头皮按摩术,也可以改变脑部供血。临床精神神经方面的很多疾病,针灸取穴都是取头部的穴位。头部有几个非常关键的穴位,一个是百会穴,位置在前后正中线和两个耳朵连线的中点,就是头顶上稍微偏后一点那个凹陷,是婴儿期的囟门在成人之后闭合的地方。百会穴是非常重要的治疗失眠的穴位,失眠按揉这个穴位,就有很好的镇静安眠的作用。再就是前后左右各一寸为四神聪穴,也是治疗失眠的重要穴位。指腹梳头早晨和晚上皆可,晚上临睡前梳和叩齿结合起来可以促进睡眠;早晨起来梳头可以改变精神状态。
七、揉凤池——头目立刻清醒
风池穴是一个人体头部的一个保健名穴,对脑功能的改善,头晕、头昏、头疼症状的改善都有非常重要的作用。风池穴在颈部正中线旁开两寸,两横指多一点,枕骨下的凹陷即是,耳垂下齐着的后脑勺这个地方。按揉可以用拇指,一般是从下往上逐渐用力,到推不动为止,停留三到五秒钟,然后再放下来。
八、灸关元——温阳补肾强体质
关元穴在肚脐正下三寸,同身寸我们自己的手指四个横指的宽度。中国古代取穴都是用自己的手指量,一般三寸就是四个横指,两寸就是三个横指。关元穴即道家学派称之为丹田的地方。这个穴位也是一个保健名穴,它位于奇经八脉之任脉上。我们人体中的主要经脉,是十二正经和奇经八脉。奇经八脉中有最重要的两条,名为任脉和督脉。任脉运行的部位就是胸腹部的正中线,起始于女性的胞宫,男性的精室,沿着腹部正中线一直往上,到下颏部的承浆穴为止,一分为二,沿着口周一圈,绕到这个人中脉这个地方,与行于背部正中线的督脉汇合。前面属阴,背部属阳,也就是任脉属阴,督脉属阳,二者形成一个阴阳周天大循环。任者人也,任脉起于胞宫,所以和女性的生殖系统功能关系非常密切,又由于它起于男性的睾丸,所以和男性的生殖系统功能也有非常密切的关系。所以灸这个穴位对于下元虚寒症,即女性的宫寒症就有很好的治疗作用。女孩的痛经、月经后期、月经量少、手脚冰凉,男性腰膝痠冷、性欲低下等,都可以通过灸关元得到改善。
九、擦涌泉——失眠就用这个穴
涌泉穴在足底第二、三趾缝到足跟连线的前三分之一处,为足少阴肾经的井穴。以左手擦右脚涌泉,右手擦左足涌泉,各一百次左右,每于晚上睡前摩擦。擦涌泉具有强身补肾,镇静安眠之效用。
十、踮脚尖——人老腿不衰
踮脚尖,就是踮脚顿足,反复的进行,每次二十——三十个。这个动作取自八段锦最后一个动作,叫做背后七颠百病消。这个动作有刺激足三阴经和涌泉穴的作用,三条阴经都是从脚上发出来的,而涌泉穴位于足底前脚掌部。刺激涌泉穴可以强壮肾功能,改善下肢血液循环。所以长期穿高跟鞋就是一种被动的踮脚尖,一般到了五十岁以后还在坚持穿高跟鞋的人,这个人基本上不会驼背,也很容易长寿。有的女性到了四十岁就不肯穿高跟鞋了,那么她就会很快出现驼背,脊椎变形,人也容易发胖。
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