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第10章 腹肌计划（第2页）

“...心情放松摇摆

在你三百米之外

数着心跳等待....”

罗辑忍不住跟着一起唱，尤其是看到个人声望值在上升，心情就更加美妙了。

他在这群少年里的眼里看到热情，燃烧着激情和活力，“年轻真好，青春啊～”

罗辑转过身离开，他还有自己的腹肌计划，并不会在这里停留太长时间。

单纯的跑步锻炼并不能满足他的需求，腹肌的训练是需要大量的腰背训练，对腰腹部力量需求比较大，而跑步只是锻炼腿部肌肉，无法对腹部力量进行锻炼，所以跑步很难练出腹肌，只是能够对腹肌的形状勾勒的比较明显。

所以想要练腹肌，还是需要进行仰卧起坐，或是俯卧撑等运动来进行锻炼，这两种运动方式是可以对腹肌的形成更加快速。

家里也可以锻炼，但他不是个宅男，长时间一个人独处不是他的个性，何况，必要时候需要发展一下自己的人际关系。

他昨天晚上就在网上报名了附近的健身房，就等着今天跑完步直接去参加日常训练，之前他太忙了，没时间。

他并不是第一次接触健身房，但却是第一次来到这个世界的健身房，怎么说呢，感觉好不一样！

除了男性以外，还有不少女性在里面锻炼，那肌肉结实得让他一时有些羡慕。

不着急，自己迟早也会有的，罗辑在心里自我安慰。

他的教练是个女性，柯可可，大家都叫她可可教练。

这位柯可可是个猛人，是健身房的二把手，很多男性教练都比不上她力气大，有些人就是天生有这个优势。在这个世界，别以为是个女生就会觉得柔弱，二十年前上战场的可是出了不少女将军。

可可教练并不只带他一个人，总共带十二个，人家指导方针是精准训练，并不会站在旁边一直看着你，教练的任务是指导你正确的肢体训练动作。

罗辑和另外的十一个小伙伴站成一排听可可教练讲解训练要领，这支队伍就有六个是女性，她们对肌肉的狂热简直比男生还厉害。

连罗辑都能感受到她们蠢蠢欲动的心情了。

“练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。”

“在锻炼期间，还需要大量的饮水，多吃营养健康的食物来促进肌肉的生长，平常要多注意饮食习惯。”

“记住，坚持锻炼才可以使腹肌的形态更加完美，一旦放弃，就很难再形成腹肌了。”

很快，每人都收到一张小卡片，上面写着今日训练项目。每个项目对应一个项目点，只有达标了，卡片才会呈现出对应的绿点，此刻那一排小点点都是红色，说明未完成状态。

“好了，你们先自行去对应区域完成日常打卡任务，咱们十一半这里集合。”

交待完任务后，十二个学员便自行散开去完成打卡任务了。

他们不是那种沉默是金的性格，但等完成任务出来在互相认识也不晚，第一次来这里，总要先试试水看自己水平怎么样。别到时候大家都打卡结束了就剩自己一个人还在里面磨磨蹭蹭，那岂不是很尴尬，没人会服输。

罗辑顺着一排排器材方向往前行，没办法，这里的器材都有人在用，不过完全不用担心没有自己的位置，因为越往后面走，空余的健身器材就越多。

他第一个项目是哑铃锻炼，他将卡牌放到指定的位置上，随即机器发出滴滴滴的声响。

随后，一道清晰的介绍从机器音响里面传出来，是介绍哑铃方面知识的。

“哑铃锻炼方法主要有平卧推举、平卧飞鸟、俯身侧平举等几种，这几种方法都需要利用手臂力量不断做出伸展动作，能够有效锻炼手臂的肌肉，每次训练做2组，每组重复10次动作。”

罗辑选择了平卧推举，他先是躺下，随即习惯性按照记忆中的方法结合机械声传来的教导来锻炼。

柯可可过来的时候，还夸了一句他动作是所有成员中做得做标准的，但有几个地方不合适。

罗辑也不懂，他只记得这是地球上的标准训练方式，他也不反驳教练，再怎么说你是学员，还能比教练更懂得怎么锻炼啊。

何况，这个世界和地球可不一样，或许是环境造就个体差异咧。

（本章完）

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