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第222章 2 22变（第2页）

解释风格是你对为什么这件事会这样发生的习惯性解释方式。

韦纳的结论是：人们对成功或失败的归因决定了成就的高低，他的理论被叫做归因理论。

抑郁分三种，第一种是一般性的抑郁（normaldepression）。这是大家所了解的一般形态，它来自痛苦和失落。对有思想、对未来有期待的万兽之灵来说，这种痛苦和失落是不可避免的。当我们遭遇痛苦和失落时，我们会变得很懒散、被动、无精打采。过一阵子后，我们自己会慢慢变好，这真是大自然神奇的恩赐。

你抑郁时的思考方式与非抑郁时是不一样的：抑郁时，对自己、对世界及未来的看法都是灰色的。当你抑郁时，一丁点的小障碍看起来都像不可逾越的高山，你相信你手指碰到的每一样东西都会变成灰烬

认知疗法有五种策略。

第一，学会去认识在情绪最低沉时自动冒出来的想法。

第二，学会与这个自动冒出来的想法抗争，举出各种与之相反的例子。

第三，学会用不同的解释——重新归因（reattribution）去对抗原有的想法。

第四，学会如何把你自己从抑郁的思绪中引开。

第五，学会去认识并且质疑那些控制你并引起抑郁的假设。

【笔记】

拉马克的理论可以称为渐变说，认为物种是逐渐演变的，比如长颈鹿以前并没有这么长的脖子，一代代逐渐进化，终于变成了现在这个样子。

“用进废退”的理论很早就遭到质疑，因为它无法解释生物界的“拟态”现象。我们还拿长颈鹿举例：长颈鹿的脖子也许真的随着努力越长越长，但它身上的迷彩伪装该怎么解释呢？

1953年，沃森和克里克揭示出DNA双螺旋结构，从此遗传问题就要在基因当中寻找答案了。在这样的研究基础上，我们终于知道遗传信息的传递只能从DNA到RNA再到蛋白质，而不能由蛋白质传递给DNA，这就意味着后天性状无法遗传，“获得性遗传”似乎从此失去了最后一点立足之地。

塞利格曼的乐观箴言

★悲观的人相信坏事都是因为自己的错，这件事会毁掉他的一切，会持续很久。悲观的人会认为自己无能为力，就此一蹶不振。

★乐观的人在遇到同样的厄运时，会认为现在的失败是暂时性的，每个失败都有它的原因，不是自己的错，乐观的人不会被失败击倒。在面对恶劣环境时，他们会把它看成是一种挑战，更努力地去克服它。

塞利格曼的乐观箴言

★动物可以学会它们的行为是于事无补的，它们因此而变得被动，不再做任何事。我们的实验结果证明了学习理论的中心前提是错的，即学习只有在行为产生奖励或惩罚时才可能发生。

★许多无助的实验情境显示，每3个人中只有1个人不会变得无助。另外，虽然从来没有受过挫折，但每10个人中也会有1个人一开始就采取放弃的态度。

塞利格曼的乐观箴言

★解释风格有三个维度——永久性、普遍性和人格化。普遍性和永久性控制着你的行为，你的无助感的持久性，以及无助感涉及的层面。

★人格化控制你如何看待自己，对自己的感觉。当不好的事情发生时，悲观的人怪罪自己，乐观的人怪罪旁人或环境。当好事情发生时，悲观的人归功于旁人或环境，而乐观的人归功于自己。

塞利格曼的乐观箴言

★抑郁的人会在思想、情绪、行为和身体四个方面发生消极的变化。

★当你抑郁时，很小的障碍看起来都像不可逾越的高山，你对为什么你的成功其实是个失败有着无数的理由。你的情绪会非常差，可能会哭。在行为上，抑郁者会变得被动、犹豫不决，甚至有自杀行为。身体上的变化是，没有胃口，失眠，感到很疲倦。

【感恩日记】

妹妹脱了袜子之后，想让我帮她穿。另一个妹妹帮我解决了这个难题。

我对妹妹说：不要太大声了，（专业术语，我忘了），然后，我温和地说出了我对她的威胁。妹妹听取了我的意见，耶！

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