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一秒记住【xiaoyanwenxue.com】精彩无弹窗免费!chapter13:动态臀桥与猫式伸展
不过好在,苏荏的手并没有停留太久,只是将霍承漫的臀部往上面提了提就离开了。
毕竟霍承漫屁股上面的变化,她的手也是感觉的一清二楚的。
离开之后,霍承漫下意识的松了一口气,要是苏荏的手再不离开,他真就,真就要被折磨死了。
“第二个动作,卷腹,主要锻炼腹直肌,先仰卧,然后双腿屈膝并拢,双脚踩地,双手交叉置于胸前或者置于头后腹部发力将上半身卷起至动作,后反方向还原注意动作过程中下背部始终贴紧地面。”
苏荏提前准备好了健身垫,同样也是黑色的。
躺在健身垫先给霍承漫做示范。
而这一次霍承漫完成的很顺利,其中没有出错。
不过苏荏依旧把手放在他的腹部,感受了腹部的力量。
“第三个动作,跪姿释手俯卧撑,主要锻炼目标是胸肌,但对整个上半身都会产生有效的刺激。”
“它的动作要领是:俯身,双臂位于肩部正下方,双手距离比肩略宽,双膝跪地,小腿向后抬起背部挺直腹部收紧,让整个身体从头到膝盖呈一条直线,同时保持背部挺直,屈肘向下俯身,到胸部几乎接触地面时,伸直手臂还原。这里需要注意的是还原时手臂不要完全伸直。”
苏荏依旧是在健身垫上给霍承漫做动作示范。
不论是那一步,亦或是那一个动作,苏荏的完成度就跟模版一样,动作,力量爆发都全部到位,也向霍承漫完全展示了她身体线条的紧致优美。
汗水一点一点的渗透,然后滴落到了健身垫上面,但这并不妨碍苏荏的动作。
“你来试试。”结束动作示范,苏荏就让霍承漫开始训练。
这次,霍承漫动作的完成度也很好,同样的苏荏的手这次是停留在他的胸部,感受胸部力量的爆发,还有距离地面的距离。
在训练的过程中,霍承漫就在想,不得不说健身教练就是好啊,改摸的都摸了,不该摸的也摸了。
“苏教练,你做健身教练有多久了?”虽然在训练,但是霍承漫抽空也会跟苏荏闲聊。
苏荏除了对动作是有很严格的把控之外,其他都没有很严格。
“有两三年了。”苏荏随意地说道,目光却一直跟随在霍承漫的动作上面。
她不得不承认霍承漫的体力足够的好,训练课程已经逐渐接至尾声,他全程都没有表现的很累,依旧精力充沛,说话也很有力度。
“那苏教练以往有做过私人教练吗?”霍承漫眸光闪了闪,几滴汗水落在健身垫上面。
这个时候他的额头的头发已经完全打湿了,整个脸颊都有汗水滑过的痕迹,身上的速干服紧贴在他的身体,看不出出汗的痕迹,但是身下浅色的健身垫上却全是他的汗水在上面印下的痕迹。
苏荏看着霍承漫英俊帅气的脸庞,褪去严谨的西装,面孔的成熟感也消散不少,更多的还是年轻活力。
“有过,你应该是我第四个私人学员。”苏荏点了点头。
‘四个。’霍承漫心中重复着,心也跟着放松了不少。
他刚才也突然意识到,做健身教练的确是与不少的好处,但同时也说明苏荏不知摸过他一个人的身体,可能还有很多男人的身体。
想到这里,霍承漫就忍不住的气血翻涌,有些生气吃味。
“那苏教练做私人教练的话都是男性还是都有呢?”霍承漫自己都没有察觉到自己说话的语气变得有些酸溜溜的。
苏荏皱了皱,仔细想了想,“都有,不过我们健身教练都不在乎这些的,即便不是私人教练,在健身房的时候我们有时候也会进行亲自教导,区别不大。”
听到苏荏的解释,霍承漫的心情不但没有一点的好转,甚至更加抑郁了。
这么说的话,苏荏……不止摸过四个人的身体了!
“好了,我们进行最后一个动作吧。”苏荏拍了拍霍承漫的肩膀,示意他可以结束这个动作了。
“静态臀桥,针对的是臀部肌肉的训练,首先我们要仰卧,双腿微微分开屈膝,双脚脚跟踩地,肩膀与头部支撑身体,双手位于身体两侧,然后向上顶起臀部直至上半身与大腿呈一条直线保持动作,期间需要均匀呼吸。”
霍承漫看着苏荏的动作示范,突然就想到了静态臀桥的延展动作,最后带着细碎笑意的眼眸落在了苏荏的身上。
“苏教练,我记得处静态臀桥之外,还有动态的臀桥对吧。”霍承漫半蹲在苏荏的身边问着。
苏荏心头一怔,其实动态臀桥她一般都不会纳入训练范畴之内,但是学员都在问了,她也不能不做。
“嗯,动态臀桥与静态臀桥的姿势没有差别,依旧是仰卧,双腿屈曲略宽于肩,脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线,不同的是,静态臀桥只需要撑起身体后一直保持水平线,而动态臀桥则是臀部抬起上背部支撑地面,再下落下背部贴地而臀部悬空,上下反复。”
苏荏说完后,开始了演示。
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